Vingrinājumi smadzeņu un kakla cirkulācijas uzlabošanai

Encefalīts

Mazkustīgs dzīvesveids noved pie traucētas asinsrites un stagnācijas asinsritē. Asinsvadu sistēmas traucējumi izpaužas kā biežas galvassāpju lēkmes un ķermeņa darbības pasliktināšanās. Vingrinājumi asins cirkulācijas uzlabošanai smadzenēs attiecas ne tikai uz profilaksi, bet arī uz vienu no galvenajām daudzu asinsvadu patoloģiju risināšanas metodēm..

Ieguvumi no fiziskās slodzes, lai uzlabotu asinsriti

Asinsrites pārkāpums izraisa smadzeņu skābekļa badu un tā darbības samazināšanos. Nepietiekama barības vielu uzņemšana, ko izraisa trauka lūmena sašaurināšanās, kas ir bīstama komplikācija smadzeņu insulta formā..

Vingrošanas vingrinājumi pozitīvi ietekmē galvas traukus, atjaunojot to fizioloģisko tonusu un elastību. Vingrošana bieži tiek nozīmēta kombinācijā ar zāļu terapiju, un tai nav vecuma ierobežojumu.

Sasniegtais efekts ar regulāru vingrinājumu:

  1. Kognitīvo traucējumu (atmiņas, garīgās darbības) ārstēšana un profilakse;
  2. Trombozes un insulta riska samazināšana;
  3. Kustību koordinācijas uzlabošana;
  4. Sāpju sindroma noņemšana (ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi);
  5. Redzes atjaunošana.

Impulsi, kas nāk no smadzeņu nervu audiem, palīdz uzturēt muskuļu tonusu asinsvadu sieniņā. Vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti, ko nodrošina neironu savienojumi - ikdienas vingrinājumi ietekmē jaunu bioloģisko neironu tīklu veidošanos.

Tiek parādīti arī terapeitiskie vingrinājumi smadzeņu puslodes attīstībai, jauni nervu veidojumi, kas nodrošina visu smadzeņu sinhrono darbu. Vingrošana palīdz aktivizēt svarīgas prasmes:

  • Spēja koncentrēties;
  • Izcelt svarīgu informāciju no saņemtā apjomīgā materiāla;
  • Ātri saprast teiktā būtību;
  • Palielina mācīšanos.

Efektīvi vingrinājumi smadzeņu un kakla asinsrites uzlabošanai

Sistemātiska pieeja, veicot vingrošanu, nodrošina šķidruma saistaudu ieplūdi smadzenēs, kas ļauj piegādāt barības vielas audos un stabilizēt smadzenes.

Lai panāktu pozitīvu fizioterapijas vingrinājumu efektu, jums jāievēro daži ieteikumi:

  1. Visas metodes tiek veiktas bez pēkšņām kustībām un bez steigas;
  2. Elpošana vingrošanas laikā - vienmērīga, dziļa;
  3. Vingrinājumi, kuru dēļ ir grūtības pilnībā pabeigt, tiek veikti pēc iespējas vairāk, pakāpeniski palielinot komplektus;
  4. Pēc pirmajām sliktas veselības vai cīņas sajūtu pazīmēm asinsvadu apmācība apstājas.

Vingrojumu kompleksi tiek izvēlēti ne tikai profilakses nolūkos. Vingrošana tiek nozīmēta arī dažādu asinsvadu tīkla traucējumu (aterosklerozes, vazospazmas, mugurkaula kakla daļas osteohondrozes) ārstēšanai, ko izraisa smadzeņu audu asins piegādes pārkāpums..

Mēs iesakām katru dienu skatīties Dr Evdokimova vingrinājumus un katru dienu veikt vienkāršus galvas un kakla vingrinājumus:

Vingrošana galvas un kakla traukiem, efektīva migrēnas, hipertensijas un reiboņa gadījumā. Šos simptomus izraisa lielu cauruļveida veidojumu saspiešana mugurkaula kakla daļā, treniņš stiprina kakla muskuļus un asinsvadus.

  1. Mugura tiek nospiesta uz līdzenas virsmas, pēc tam dziļa elpa, aizturot elpu. Sasprindziniet kaklu un dažas sekundes ar maksimālu spēku nospiediet ķermeni pie sienas;
  2. Sākuma stāvoklis, sēžot, taisna mugura (jūs varat izmantot krēslu). Palma atrodas uz pieres, ieelpojot, roka nospiež galvu, mēģinot to atmest. Pretestību nodrošina saspringti kakla muskuļi. Izelpojot, roka ir nolaista, atkārtojumu skaits ir 5 reizes;
  3. Kakla spriedze, kad galva ir noliekta uz leju un sānu, pieeju skaits - 5 reizes.

Jūs varat vingrināt traukus ar atpūtas pārtraukumiem.

Kapilāru tīkls aptver visus cilvēka ķermeņa orgānus un sistēmas, nodrošinot ne tikai barības vielas, bet arī veicinot vielmaiņas produktu noņemšanu.

Apgrūtināta asins plūsma caur traukiem noved pie saindēšanās ar sabrukšanas produktiem, izraisot intoksikāciju un akūtu hipoksiju smadzeņu audos. Japānis Katsuzo Nishi ir izstrādājis metodiskos vingrinājumus, kas palīdz nodrošināt smadzenes ar barības vielām, pienācīgi cirkulējot asinīs..

  • Vibrācija - sākuma stāvoklis, guļot uz muguras, muskuļi, cik vien iespējams, atslābināti, paceliet augšējās un apakšējās ekstremitātes uz augšu, kratot tās vairākas minūtes. Šis vingrinājums palīdz novest limfu kustīgā stāvoklī stagnējošu procesu laikā un stiprina asinsvadu sienas muskuļus;
  • Zelta zivtiņa - sākuma stāvoklis, guļot uz muguras, rokas aiz galvas, pirksti sniedzas pret zodu. Nostipriniet visus ķermeņa muskuļus un izstiepieties uz augšu, kamēr labais papēdis tiek novilkts uz leju, sasprindzinot mugurkaula muskuļu korseti. Nostipriniet šo pozīciju uz dažām sekundēm, pēc tam pilnībā atslābiniet muskuļus un atkārtojiet tehniku, mainot papēdi pa kreisi. Treniņš stimulē asinsriti un koriģē traucējumus mugurkaula rajonā.

Ar terapeitisko vingrinājumu palīdzību ir iespējams uzlabot asinsriti smadzenēs ar neaktīvu dzīves ritmu un traucētu asinsvadu caurlaidību. Iesildīšanās ar dažādām novirzēm un galvas pagriezieniem nodrošina kuģa lūmena palielināšanos, tādējādi atjaunojot asins plūsmu.

Vingrinājumi smadzeņu cirkulācijas atjaunošanai:

  • Atslābiniet kakla muskuļus un ielieciet galvu uz kreisā pleca, atkārtojiet vingrinājumu ar pleca maiņu (12 pieejas);
  • Kakls ir atslābināts, zods, cik vien iespējams, stiepjas līdz krūtīm, kavējas šajā stāvoklī, kam seko galvas aizmugure (12 pieejas);
  • Pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi - ķermenis paliek nekustīgs (10 pieejas);
  • Ķermenis ir atslābināts, pleci paceļas uz augšu un uz leju, kam seko slīpums uz priekšu - pleci stiepjas aiz ķermeņa (8 pieejas);
  • Lēna plecu locītavu apļveida rotācija (10 pieejas);
  • Ķermeņa pagriešana dažādos virzienos, pakāpeniski palielinoties pakāpei, pagriežot (līdz 180) - veiciet 10 pieejas;
  • Kājas ir taisnas, ķermenis noliecas uz sāniem (15 pieejas katrai pusei);
  • Apļveida iegurņa rotācija dažādos virzienos (5 pieejas katrai pusei).

Asins plūsmas kustības palielināšanās ir atkarīga no sirds sūknēšanas ātruma, tāpēc fizioterapijas vingrinājumi sastāv no vingrinājumu komplekta. Vingrošana aptver visas muskuļu grupas, kas izraisa ātrāku sirds muskuļa darbu.

Lielas artērijas ir atbildīgas par smadzeņu asins piegādi, caur kurām asinis iekļūst smadzeņu struktūrās un piegādā skābekli. Pārkāpjot bērnu asinsvadu caurlaidību, rodas neveiksmes starp puslodēm savienojumos (abu puslodes darba vienotība), kas ietekmē bērna garīgās spējas.

Kompleksa vingrošana veicina jaunu neironu tīklu veidošanos un atjauno puslodes darba vienotību:

  • Vingrinājumi visa ķermeņa muskuļu izstiepšanai (atbrīvo tonusu);
  • Pirmās un otrās piekrastes arkas starpribu telpas depresiju masāža (veicina smadzeņu piesātinājumu ar skābekli);
  • Lēna acs ābolu rotācija, garīgi riņķojot skaitli 8 (uzlabo saziņu starp puslodēm, atbrīvo no noguruma no smaga darba);
  • Zoda noliekšana līdz krūtīm (palielina skābekļa koncentrāciju asinīs un atslābina kakla muskuļus).

Vingrinājumi labvēlīgi ietekmē bērna emocionālo fonu, nomierina stresa vai hiperaktivitātes gadījumā.

Klasiska galvas un kakla masāža

Papildu stimulācija, lai atjaunotu šķidruma saistaudu plūsmu un palielinātu smadzeņu centra asinsvadu elastību, ir galvas kakla zonas un dzemdes kakla daļas masāža. Masāžas paņēmieni tiek veikti saspiešanas un glāstīšanas veidā:

  • Plecu un kakla laukums tiek mīcīts no perifērijas līdz mugurkaula centram;
  • Galvas laukums tiek masēts ar pirkstu galiem, veicot apļveida kustības (mainot pirksta spiedienu, kam seko relaksācija).

Šī iesildīšanās ir iespējama lietošanai mājās..

Fizioterapija ir galvenā asinsvadu centra slimību profilakses metode, un tai ir vispārēja stiprinoša iedarbība uz visu ķermeni..

Vingrinājumi asinsvadu nostiprināšanai

Vingrošana asinsvadiem ir viena no labākajām metodēm to stiprināšanai un distonijas novēršanai. Šī slimība ir asinsvadu tonusa samazināšanās un asinsrites palēnināšanās. Tas var attīstīties jebkurā vecumā ģenētisko patoloģiju, sliktu ieradumu un citu faktoru dēļ. Ja katru dienu veltāt laiku vienkāršiem vingrinājumiem, varat nostiprināt asinsvadu sienas, atjaunot sirds darbību, novērst sirdslēkmes un insultu..

Mazo kapilāru apmācība

Kapilāru tīkls atrodas visā ķermenī. Šie ir mazākie trauki, kas arteriālo asiņu piegādā tieši ādā vai iekšējos orgānos, un pēc tam rada vēnu gultnes izplūdi. Ja kādā vietā pasliktinās kapilārā asinsrite, uzkrājas toksīni un citas kaitīgas vielas, tas izraisa traucējumus iekšējo orgānu un sistēmu darbībā.

Kapilāru tīkla apmācības sistēmas dibinātājs - Katsuzo Nishi. Viņš izstrādāja vienkāršu paņēmienu, kas uzturēs kapilāru sienas labā formā un stimulēs toksīnu izvadīšanu no ķermeņa..

  • Vingrinājums "Vibrācija" tiek veikts, guļot uz muguras. Ieteicams to darīt no rīta, neizkāpjot no gultas. Jums vienkārši jāpaceļ rokas un kājas uz augšu un dažas minūtes enerģiski krata. Papildus kapilāru stāvokļa uzlabošanai notiek intensīva limfas aizplūšana. Tas noņems toksīnus un atbrīvosies no rīta pietūkumiem..
  • Nākamo vingrinājumu sauc par "Zelta zivtiņu". To veic arī guļot uz muguras. Rokas jānovieto aiz galvas, kakla līmenī, un pirksti jāpavelk pie apakšstilba. Tālāk jums jāpievelk muskuļi un vibrēt ar visu ķermeni, piemēram, peldošu zivi. Šādas kustības atslābina kakla nervus un uzlabo asinsriti mazos traukos..

Vingrinājums smadzeņu trauku spazmai

Asins piegāde smadzenēm notiek caur koronārajiem traukiem. Viņi iet gar mugurkaula kakla daļu un pēc tam piegādā skābekli un barības vielas nervu šūnām. Viņu spazmas var būt kakla spriedzes rezultāts dienas laikā, kā arī osteohondroze, skriemeļu pārvietošana un citas bīstamas patoloģijas.

Galvas smadzeņu trauku distoniju un spazmu var identificēt pēc šādiem simptomiem:

  • akūtas galvassāpes, paaugstināts vai pazemināts intrakraniālais spiediens;
  • pēkšņa slikta dūša, slikta kustību koordinācija;
  • atmiņas zudums, troksnis ausīs;
  • samazināta veiktspēja.

Mazkustīgs dzīvesveids izraisa labklājības pasliktināšanos. Katru dienu pievērsiet uzmanību fiziskām aktivitātēm, īpaši tiem, kas daudz laika pavada sēdus stāvoklī. Vienkārši galvas locījumi un pagriezieni ir noderīgi. Tiem jābūt gludiem un neradīt neērtības..

Smadzeņu asinsvadu vingrošana ir vienkārša un viegli izdarāma mājās vai darbā. Katru vingrinājumu atkārto vairākas minūtes:

  • stāvus stāvoklī pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā un pret to;
  • sakrustojiet labās un kreisās rokas pirkstus, paceliet rokas virs galvas un nolaidiet tos zemē ("koka smalcināšana");
  • pārmaiņus ar labo kāju uz kreiso roku un otrādi;
  • stāvus stāvoklī pagrieziet rokas plecu locītavās (vispirms vienā virzienā, tad dažādos virzienos - kreisā roka uz priekšu, labā roka aizmugurē un otrādi);
  • vingrinājums "bērzs" - pakļautajā stāvoklī paceliet iztaisnotās kājas uz augšu, atbalstot muguras lejasdaļu ar rokām.

Kāju treniņš

Visbiežāk apakšējo ekstremitāšu asinsvadu slimības ir varikozas vēnas. Tas attīstās asinsvadu sieniņu tonusa samazināšanās rezultātā, tāpēc uz tiem parādās patoloģiski dobumi. Viņos notiek venozo asiņu stagnācija, ko papildina kāju iekaisums un pietūkums. Īpaši bieži varikozas vēnas rodas pusmūža un vecākām sievietēm, kā arī pacientiem ar lieko svaru. Šis faktors izraisa pastāvīgu palielinātu distālo ekstremitāšu slodzi un apgrūtina to asins piegādi..

Kāju muskuļu un asinsvadu stiprināšana katru dienu palīdzēs izvairīties no problēmām, tostarp vecumdienās. Tika izveidots vienkāršs vingrinājumu komplekts tieši tiem, kas vēlas iepriekš rūpēties par savu veselību un nostiprināt asinsvadu sienas:

  • stāvus stāvoklī (kājām jābūt nedaudz platākām par pleciem), lēnām nolaidiet uz leju un ar rokām pieskarieties zemei;
  • sēžot uz grīdas, izpletiet kājas pēc iespējas plašāk, mēģiniet pieskarties zemei ​​ar rokām vai pleciem, kas salikti kopā uz krūtīm;
  • ceļos.

Ja nav kontrindikāciju, ir lietderīgi katru dienu doties skriet. Šis sporta veids stiprina visus ķermeņa muskuļus, palīdz kontrolēt svaru, palielina elpošanas apjomu un aktivizē asinsriti. Tomēr skriešana ir kontrindicēta šādos apstākļos:

  • hroniskas apakšējo ekstremitāšu locītavu slimības (artrīts, artroze);
  • trauma;
  • zems vai augsts asinsspiediens.

Peldēšana ir laba alternatīva skriešanai. Ūdenī locītavām ir mazāka slodze, un muskuļi strādā tikpat intensīvi. Turklāt ūdens sporta laikā palielinās asinsriti distālajās ekstremitātēs. Asinis rokas un kājas sasniedz pēdējās ikdienas dzīvē..

Kakla artēriju un vēnu stiprināšana

Dzemdes kakla mugurkauls ir viskustīgākais. Šeit pāriet svarīgi nervi un trauki, kas asinīs nonāk smadzenēs. Ja muskuļu rāmis ir novājināts, cilvēkam ir jāpieliek pūles, lai saglabātu stāju. Tā rezultātā rodas muskuļu un asinsvadu spazmas, kas izraisa galvassāpes, migrēnu, intrakraniāla spiediena lēcienus..

Vienkāršs vingrinājumu komplekss mugurkaula kakla muskuļiem pozitīvi ietekmē kuģu stāvokli šajā zonā. To var izdarīt mājās, darba vietā un pat uz ceļa. Tas ir balstīts uz ķīniešu vingrošanas, gludas kakla muskuļu stiepšanas un relaksācijas principiem. Kustības tiek veiktas ļoti lēni, savukārt elpošanai jābūt vienmērīgai un dziļai.

  • Pirmais vingrinājums ir atbalstīt muguru pret sienu, pēc iespējas vairāk sasprindzināt kaklu un pieglausties līdz virsmai, aizturot elpu 5-10 sekundes. Tad, izelpojot, atpūtieties, veiciet dažus atkārtojumus..
  • Sēžot uz krēsla, viņi uzliek pieri uz plaukstām. Viņi izdara spiedienu ar rokām, mēģinot virzīt galvu atpakaļ, kamēr tā paliek tajā pašā stāvoklī. Vingrinājums ilgst līdz 10-15 sekundēm, kamēr ieteicams aizturēt elpu. Kopā veiciet 5-10 atkārtojumus.
  • Līdzīgi vingrinājumi tiek atkārtoti, tikai plaukstas jānovieto uz galvas aizmugures vai uz galvas sānu virsmām.
  • Pēdējais vingrinājums, ko var veikt tikai labi sasildītiem muskuļiem, ir dziļi galvas pagriezieni uz pusēm puslokā. Galējos punktos jums jāpaliek un lēnām jācenšas vilkt muskuļus.

Vingrinājumi sirdij

Sirds ir orgāns, kas darbojas pastāvīgi. Viņa stāvoklis var pasliktināties līdz ar vecumu, kā arī palielinoties slodzei. Sirds muskuļa vājums bieži tiek novērots pacientiem ar lieko svaru un blakusslimībām. Vienīgais veids, kā uzturēt to labā formā, pat vecumdienās, ir regulāri vingrot..

Vingrinājumus var sākt kā rīta vingrinājumus, tūlīt pēc pamošanās. Vienkāršākais no tiem, kas ir piemērots kā iesildīšanās, ir roku un kāju rotācija. Šādas kustības paātrina asinsriti distālajās ekstremitātēs, paplašina asinsvadus un stimulē sirdi. Tad jūs varat pāriet uz galveno vingrinājumu komplektu asinsvadiem un sirdij.

  • Pirmkārt, jūs varat pacelties augstu uz pirkstiem un staigāt ar paceltiem ceļiem. Šis vingrinājums aktivizē asinsriti apakšējās ekstremitātēs..
  • Sākuma stāvoklis - stāv, kājas ir platākas par pleciem. Rokas atrodas uz jostas, un ķermenim jāveic vienmērīgi dziļi saliekumi.
  • Stāvot, rokas izpletiet pēc iespējas platāk uz sāniem. Pēc tam labās rokas palma pieskaras kreisajam plecam un, gluži pretēji, pakāpeniski palielina ātrumu. Vienā pieejā var izdarīt līdz 50 atkārtojumiem..
  • Vēl viens noderīgs vingrinājums ir apļveida roku rotācijas plecu locītavās. Ar abām rokām vienlaikus veiciet pilnu apli, vispirms virzienā uz priekšu, tad atpakaļ.
  • Guļus stāvoklī (īpaši pirms gulētiešanas) vingrojiet "velosipēdu" un "šķēres".

Vingrinājumu komplekts hipertensijas ārstēšanai

Hipertensija ir hroniska asinsspiediena paaugstināšanās. Šim stāvoklim ir vairāki iemesli. Pirmais no tiem ir asinsvadu sieniņu tonusa palielināšanās, kā rezultātā palielinās asinsspiediens uz tām. Vēl viens iemesls ir artēriju lūmena sašaurināšanās holesterīna un citu kaitīgu vielu nogulumu uzkrāšanās dēļ. Augstu asinsspiedienu papildina veiktspējas samazināšanās, galvassāpes un migrēna.

Mājās jūs varat mazināt sāpīgas hipertensijas sajūtas un novērst tā nākamā uzbrukuma izpausmi. Tam ir izstrādāts īpašs vingrinājumu komplekts, kas atvieglos asinsvadu spazmas un atjaunos asinsriti:

  • ejot, lēni ķermeņa pagriezieni tiek veikti uz sāniem;
  • sēdus stāvoklī paceliet slēdzenē apvienotās rokas virs galvas un nolaidiet uz kājām, kamēr jūsu skatiens ir vērsts uz priekšu;
  • sēžot uz krēsla, pārmaiņus paceliet ceļos saliektās kājas līdz krūtīm un nospiediet tās ar rokām, turot taisnu muguru;
  • lēni līkumi uz sāniem, savukārt rokas atrodas jostasvietā;
  • izklājiet rokas uz sāniem, paceliet kājas pārmaiņus pa labi vai pa kreisi līdz 30-50 cm augstumam un turiet tās vairākas minūtes.

IETEIKUMS! Ar paaugstinātu asinsspiedienu ir jāizslēdz visi vingrinājumi, kurus papildina asins pieplūdums uz galvas. Tie ietver gan saliekšanu, gan jebkuru citu kustību, kas palielina asinsriti..

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrošana ir pamats daudzām jogas asanām un citiem, modernākiem kompleksiem. Elpošanas modeļi ir ļoti dažādi, taču tie visi balstās uz pamatprincipiem:

  • lēnām piepilda plaušas ar skābekli caur degunu un ārā caur muti;
  • diafragmas elpošana;
  • krūšu kurvja un vēdera elpošanas modeļu maiņa.

Pareiza elpošana ir svarīga ne tikai treniņā, bet arī ikdienas dzīvē. Ja jūs iemācāties kontrolēt sevi un elpot lēnām un dziļi, šūnu skābekļa piesātinājuma pakāpe ievērojami palielinās..

Atveseļošanās no sirdslēkmes vai insulta

Pēc sirds muskuļa bojājuma ir nepieciešams ilgs rehabilitācijas periods. Priekšnosacījums ir vingrojumu terapija - fizioterapijas vingrinājumi, kurus nosaka speciālists. Tās būs vienmērīgas ķermeņa tieksmes un pagriezieni, iešana savā vietā un garas pastaigas. Ja jūs nepievēršat uzmanību fiziskām aktivitātēm, sirds muskuļi nesaņems pietiekami daudz skābekļa un barības vielu pilnīgai atveseļošanai..

SVARĪGS! Pēc miokarda traumas jāuzrauga slodžu intensitāte. Vingrošanas laikā impulsam vajadzētu palikt 120 sitienu minūtē..

Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir būtisks veids, kā novērst daudzas slimības. Bez fiziskām aktivitātēm asins tilpums samazinās, artērijas un vēnas zaudē elastību, un kustība pa kapilāriem palēninās. Ir svarīgi pēc iespējas agrāk rūpēties par sirds un asinsvadu sistēmas orgānu stāvokli, lai tie būtu veseli arī vecumdienās..

Vingrošana smadzeņu cirkulācijai

Galvas un smadzeņu trauku vingrošana ir pamats akūtu un hronisku asinsrites traucējumu profilaksei un galvenais veids, kā atgūt pacientu pēc insulta un citiem smadzeņu asins piegādes traucējumiem..

Smadzeņu cirkulācijas vingrošana var novērst spastisku parēzi vai paralīzi, sensācijas zudumu, redzes pasliktināšanos un saglabāt kognitīvās spējas vecumdienās.

Indikācijas ārstnieciskajai vingrošanai:

  • hronisks nogurums, miega trūkums;
  • emocionāla labilitāte, kairinājums, karsts temperaments;
  • samazināta uzmanības, atmiņas koncentrācija;
  • nejutīgums rokās, kājās, iegurņa ādā un citās ķermeņa daļās;
  • apātija, samazināta motivācija, slikts garastāvoklis;
  • autonomās nervu sistēmas traucējumi: svīšana, samazināta ēstgriba, caureja vai aizcietējums, elpas trūkums, sirdsklauves, reibonis;
  • atkārtotas galvassāpes.

Fizikālā terapija vai vingrošana ir indicēta pacientiem, kuriem nesen ir bijis insults, kā mehānisko prasmju rehabilitācijas un jutīguma atjaunošanas līdzekli..

Standarta, ne-terapeitiskajā vingrošanā uzsvars tiek likts uz kaklu: šajā zonā iziet kopējā miega artērija, kas pēc tam sadala ārējās un iekšējās miega artērijas. Pirmais piegādā asinis muskuļiem, dziedzeriem, ādai, aponeirotiskajai ķiverei un citām galvas ārējām daļām. Iekšējā miega artērija piegādā asinis smadzenēm un smadzeņu apvalkiem. Veicot kakla vingrinājumus, jūs uzlabojat asinsriti smadzenēs un galvas ārējās struktūras..

Kakla vingrinājumu saraksts:

  1. Piecelieties taisni un nolieciet galvu atpakaļ tā, lai paskatītos uz griestiem. Tajā pašā stāvoklī nolieciet galvu pa kreisi, tad atkal atpakaļ un pa labi.
  2. Paceliet kreiso roku un salieciet to elkoņa locītavā, ar plaukstu tajā pašā pusē pieskarieties plecu lāpstiņas augšējai malai. Uzlieciet labo roku uz vainaga un ar nelielu spēku pārvietojiet galvu pa labi.
  3. Sēdiet krēslā ar taisnu muguru. Novietojiet kreiso roku galvas labajā pusē. Nolieciet galvu uz priekšu un ar roku pārvietojiet to daļēji uz sāniem. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu, tikai otrā pusē.
  4. Piecelieties un iztaisnojiet muguru. Novietojiet kreiso roku uz galvas vainaga, atbalstiet zodu ar labo roku. Tagad noliec galvu, it kā tu taisītu divus zodus. Kaklam jāpaliek taisnam, un galvas aizmugure jāvirza uz augšu. Jūs sajutīsiet spriedzi kakla aizmugurē pret pakausi.
  5. Pacelieties četrrāpus. Labajai rokai jābalstās uz grīdas, bet kreiso - zem labās. Tādējādi plecam un kreisajam jābūt uz grīdas, kreisajai rokai jābūt taisnai. Tagad mēģiniet izstiept labo kāju tā, lai tā sasniegtu kreiso taisno roku. Atgriezieties sākuma stāvoklī četrrāpus un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Šo vingrinājumu izpildes laiks ir no 30 līdz 60 sekundēm. Ja nav tik daudz laika vai nav piemērotu apstākļu to īstenošanai, varat veikt ātro vingrošanu. Lai to izdarītu, piemēram, darba pārtraukumos, vienu minūti pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam..

Smadzeņu trauku elpošanas vingrošana ir nepieciešama smadzeņu un asinsvadu piesātināšanai ar skābekli. Ārstu pieredze rāda, ka slimības, kas kavē pareizu elpošanu, samazina smadzeņu darbību: samazina koncentrāciju, izraisa miegainību un palielina uzmanību..

Elpošanas vingrinājumu principi galvai un smadzenēm:

  • Vingrojumi jāveic ārpus telpām vai vēdināmās telpās.
  • Pirms stundas izslēdziet tālruni un noņemiet citus traucējošos faktorus.
  • Izvēlieties tikai tos vingrinājumus, kas jums patīk. Nav jēgas vingrot, ja jums nepatīk šis vai tas vingrinājums: psiholoģisks diskomforts samazina vingrinājumu efektivitāti, kas nerada prieku.
  1. Pirmais iesildīšanās vingrinājums. Vienu minūti dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Katrai ieelpošanai un izelpai vajadzētu ilgt 3-4 sekundes.
  2. Otrais vingrinājums ir aizturēt elpu. Pēc hronometra iedarbināšanas mēģiniet ieelpot pēc iespējas dziļāk un pēc iespējas ilgāk aizturēt elpu. Neuztraucieties, jūs nezaudēsiet samaņu: darbosies aizsargreakcija, un jūs ieelposiet gaisu. Pēc 5 minūtēm atkārtojiet vingrinājumu.
  3. Vienu minūti strauji ieelpojiet apmēram pusi no plaušām caur degunu un izelpojiet caur muti. Ieelpošana - ne vairāk kā sekunde, izelpošana - ne vairāk kā 1,5-2 sekundes.

Ir arī citi ārstnieciskās vingrošanas veidi un fizisko vingrinājumu metodes, piemēram, ķīniešu vingrošana smadzeņu traukiem, taču austrumu tehnika ir balstīta uz filozofisko pasaules uzskatu un tūkstošgadu mācībām, kurām tagad nav nekā kopīga ar mūsdienu uz pierādījumiem balstīto medicīnu..

Jāatceras, ka vingrinājumu komplekts tiek izvēlēts individuāli katram veselam cilvēkam vai pacientam, atkarībā no viņa pašreizējā veselības stāvokļa un fiziskajām iespējām. Lai izvēlētos vingrinājumu komplektu, konsultējieties ar rehabilitācijas ārstu.

Mēs uzturam traukus labā formā! Labākie vingrinājumi smadzeņu un kakla traukiem

Asinsvadu tonusa pārkāpums ir izplatīta parādība, kas novērojama pat pilnīgi veseliem cilvēkiem. Šajā gadījumā viņi runā par veģetatīvās-asinsvadu distoniju - funkcionālu traucējumu asinsvadu tonusa neirohumorālajā regulācijā.

Veģetatīvās-asinsvadu distonijas izpausmes ir dažādas. Tipiski simptomi ir reibonis, galvassāpes, sirdsklauves, elpas trūkums, kuņģa-zarnu trakta problēmas, aizkaitināmība, nogurums, ģībonis, miega traucējumi.

Kakla un smadzeņu trauku apmācība

  • Vingrojumu kompleksi asinsvadu tonusa normalizēšanai
  • Nišas vingrinājumi
  • Elpošanas vingrinājumi

Fiziskās aktivitātes un elpošanas vingrinājumi ir pierādījuši sevi kā funkcionālu asinsvadu traucējumu ārstēšanas un profilakses metodes..

Vingrojumu kompleksi asinsvadu tonusa normalizēšanai

Veģetatīvās-asinsvadu distonijas simptomi, piemēram, reibonis un galvassāpes, liecina par nepietiekamu asins piegādi smadzenēm un šūnu skābekļa badu. Izmantojot vienkāršu vingrošanu, jūs varat mazināt asinsvadu spazmu un uzlabot smadzeņu apriti:

  • Piecelieties taisni ar kājām plecu platumā. 2-3 minūtes vienmērīgi pagrieziet galvu, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā.
  • Paliekot tajā pašā stāvoklī, paceliet rokas un nofiksējiet pirkstus. Veiciet astoņus līkumus uz priekšu. Pārvietojiet rokas un ķermeni tā, it kā kapātu koku.
  • Sākuma stāvoklis kā iepriekšējos divos vingrinājumos. Iztaisnojiet rokas sev priekšā. Veiciet diagonālo kāju šūpošanos, virzot to pretējās rokas virzienā. Atkārtojiet šūpoles, mainot darba kāju..
  • Plaši izplest rokas un nedaudz saliekt ceļus. Pagrieziet ar divām rokām, bet pagrieziet vienu uz priekšu un otru atpakaļ. Pēc dažu rotāciju veikšanas mainiet roku virzienu. Šis vingrinājums stimulē smadzenes, uzlabo kognitīvās funkcijas: atmiņu, uzmanību, domāšanas ātrumu.
  • Apgulieties uz muguras ar izstieptām rokām sānos. Veiciet virkni kāju paaugstināšanas. Nelieciet ceļus. Noslēgumā nostājieties uz plecu lāpstiņām: paceliet kājas un iegurni, nofiksējiet ķermeņa apgriezto vertikālo stāvokli, balstot plaukstas uz muguras un elkoņus uz grīdas. Palikt statīvā apmēram 1–5 minūtes (atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa).

Asins piegāde smadzenēm var pasliktināties kakla vazospazmas dēļ. Lai stiprinātu kakla muskuļus un artērijas, mazinātu spriedzi dzemdes kakla rajonā un paātrinātu asiņu pāreju caur artērijām, varat izmantot šādu vingrinājumu komplektu:

  • Stāviet ar muguru pret sienu, ieelpojiet un piespiediet to ar spēku, sasprindzinot kakla muskuļus. Nospiežot visu muguru un aizturot elpu, skaitiet piecas sekundes. Atpūtieties.
  • Nokļūstiet sēdus stāvoklī. Nospiediet plaukstu uz pieres un tajā pašā laikā pievelciet kakla muskuļus, neļaujot galvai noliekties atpakaļ. Nostipriniet stāvokli, turot elpu. Skaitiet līdz pieciem vai desmit, izelpojiet, atpūtieties. Pēc īsas pauzes veiciet nākamo atkārtojumu. Kopā jāveic 3-7 atkārtojumi.
  • Sēdi pie galda, balsties uz tā elkoni. Nospiediet plaukstu uz galvas pagaidu reģionu. Nolieciet galvu tajā pašā pusē, kur jūsu roka. Pretojies viņai ar plaukstu. Uzturiet muskuļu sasprindzinājumu 5-10 sekundes. Atkārtojiet citu ceļu.
  • Gludi pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi. Veiciet apmēram desmit griezienus.

Lai saglabātu asinsvadu tonusu, ir noderīgi ne tikai īpaši vingrinājumu komplekti, bet arī jebkuri citi fiziskās aktivitātes veidi. Labi stipriniet sirds un asinsvadu sistēmu sirds un asinsvadu vingrošanā: staigāšana, skriešana, dejošana.

Nišas vingrinājumi

Efektīvas metodes asinsvadu veselības uzturēšanai var iegūt no Nishi Katsuzo tehnikas. Tas ir vingrinājumu un noteikumu kopums, kura mērķis ir uzlabot ķermeņa vispārējo veselību. Lai uzlabotu autonomās nervu sistēmas darbību un stimulētu asinsriti, Nishi piedāvā vingrinājumu "zelta zivtiņa":

  • Gulēt uz muguras, rokas zem kakla. Apvienojiet kājas kopā, pavelciet zeķes pret sevi. Vibrējiet ar visu ķermeni, imitējot peldošu zivi. Obligāti ir jācīnās horizontālā plaknē (pa labi-pa kreisi). Izpildes ilgums - 1-2 minūtes.

Vēl viens vingrinājums - Niši - stimulē kapilāru darbu. Regulāri praktizējot, jūs varat uzlabot šūnu un audu uzturu, novērst sastrēgumus organismā, samazināt venozās sistēmas slodzi un nomierināt nervus. Izpildes tehnika:

  • Gulēt uz muguras. Paceliet un novietojiet taisnas kājas un rokas vertikāli. Spēcīgi sakratiet tos. Vibrējiet šādā veidā 2-3 minūtes.

Niche vingrošanu ieteicams veikt divas reizes dienā - tūlīt pēc pamošanās un vakarā.

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrošana bagātina ķermeni ar skābekli, normalizē asinsspiedienu, tonizē asinsvadus, paātrina venozo atgriešanos no galvaskausa, nomierina un atslābina.

Veģetatīvās-asinsvadu distonijas ārstēšanai tiek piedāvāti šādi vingrinājumi:

  • Lēnām ieelpojiet caur degunu un tajā pašā laikā pacelieties uz pirkstiem. Veiciet nelielu pārtraukumu, aizturot elpu. Atgriezieties uz papēžiem un lēnām izelpojiet caur muti. Atkārtojiet vismaz desmit reizes.
  • Strauji izelpojiet caur degunu, izpletiet rokas plaši un izlieciet muguru. Neelpojiet trīs sekundes. Tad izelpojiet un atpūtieties. Veiciet apmēram desmit atkārtojumus..

Viens no visefektīvākajiem elpošanas vingrinājumiem:

  • Elpojiet dziļi caur degunu. Aizturot elpu 3-5 sekundes, salieciet lūpas ar mēģeni un izlaidiet caur tām gaisu - izelpojiet, it kā izpūšot sveci. Bet neatbrīvojiet visu gaisu - apstājieties un atkārtoti aizturiet elpu divas sekundes. Atkal atbrīvojiet gaisu, atkal pauzējiet utt. Vienu izelpu vajadzētu sadalīt 10-15 intervālos. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

Šai tehnikai ir ātrs efekts - jau no pirmās prakses dienas. Papildus labvēlīgai ietekmei uz asinsvadiem tas trenē plaušas, uzlabo smadzeņu šūnu un visa organisma uzturu, stimulē endokrīno sistēmu, īpaši vairogdziedzeri..

P.S. Un atcerieties, tikai mainot savu apziņu - kopā mēs mainām pasauli! © econet

Vai jums patika raksts? Uzrakstiet savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB:

Vingrinājumu kopums, lai uzlabotu asins piegādi smadzenēm: rezultāti un ekspertu ieteikumi

Lai uzlabotu labsajūtu tādās smagās patoloģijās kā discirkulācijas encefalopātija, hipertensija, ateroskleroze, ieteicams veikt vingrinājumus smadzeņu asins piegādes uzlabošanai..

Kompleksi un sarežģītība tiek izvēlēti atkarībā no pacienta stāvokļa un vecuma. Tie ir paredzēti gan profilaksei, gan rehabilitācijai.

Pasīvā vingrošana

Pasīvās vingrošanas galvenais mērķis ir atjaunot saikni starp paralizētajiem muskuļiem un smadzenēm. Vingrinājumu pamatā ir princips, ka muskuļu-saišu aparāta izstiepšana noved pie nervu impulsu veidošanās un centrālās nervu sistēmas stimulēšanas. Pacients, kurš nodarbojas ar pasīvo vingrošanu, guļ ar daļēju paralīzi. Viņam palīdz radinieki vai medicīnas personāls. Ir svarīgi izrunāt katru darbību, lai pacientam izveidotu garīgu ainu un atjaunotu stereotipus.

Rehabilitācijas perioda sākumā komplekss tiek atkārtots 3 reizes dienā vairākas minūtes. Kustības ir gludas, vieglas. Vēlāk palielinās presēšanas intensitāte un atkārtojumu skaits dienā. Ar zemu tonusu vingrinājumi sākas ar pirkstiem, ar augstu tonusu - no lielām locītavām, pamazām pārejot uz mazām.

Roku locītavas

Pacients tiek pagriezts uz sāniem, palīgs satver plecu un plaukstu, ar roku veic apļveida kustības, it kā pagriežot pleca daļu locītavā.

Apakšdelms ir saliekts 90 ° leņķī, palma ir pagriezta uz leju. Turot roku, palīgs to vienmērīgi atliec un atgriežas sākuma stāvoklī.

Ja pacients var sēdēt, viņš uzliek rokas uz galda un ar savu labo roku noliec un iztaisno skarto roku.

Novietojiet rokas uz galda, sakrustojiet veselā pirkstus ar skartā pirkstiem, veiciet rotācijas kustības.

Kāju locītavas

Pacients atrodas uz muguras ar iztaisnotām kājām un rokām, kas izstieptas gar ķermeni. Asistents saliek un atliec kājas, imitējot staigāšanu. Šajā gadījumā pacientam pašam ir jāveic līdzīga kustība ar savu veselīgo kāju. Pastaigas atdarināšana ir iespējama arī stāvot veselīgā pusē.

Pacients atrodas uz muguras ar saliektām kājām, bet kājas tiek nospiestas uz virsmas. Asistents palīdz pacelt iegurni, turēt to 2-3 sekundes un pēc tam lēnām nolaist.

Pacients paliek tajā pašā stāvoklī, palīgs apvieno ceļus un atdala. Kājas ir iztaisnotas, skartā ekstremitāte tiek ievilkta uz sāniem par 30-45 °. Guļot veselīgā pusē, pacienta kāja ir saliekta pie ceļa.

Komplekss ietver arī statisku vingrinājumu īstenošanu, kuru mērķis ir saglabāt ekstremitāšu daļas noteiktā stāvoklī.

Elpošanas vingrinājumi

Praktiski visiem pacientiem ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus. Tas ir kontrindicēts tikai sarežģītās sirds un asinsvadu slimībās un pēcinsulta stāvoklī..

Elpošanas vingrošana palīdz uzlabot smadzeņu asinsriti, samazināt asinsvadu pretestību. Pamatprincips ir novērot elpošanas procesu. Jums jāieelpo caur degunu, pēc tam veiciet nelielu kavēšanos un izelpojiet caur muti.

Lai uzlabotu asinsvadu asinsriti un smadzeņu darbību, ieteicams ilgi elpot un pēc nelielas kavēšanās īsi elpot. Īsa ieelpošana ar pagarinātu izelpu palīdzēs ātri nomierināties..

Jūs varat elpot ar vienu nāsi, pārklājot ar otru roku. Aizverot kreiso pusi, spiediens samazināsies, sirds darbs normalizēsies, galvassāpes izzudīs. Pareizā pārklājums stimulē endokrīno dziedzeru funkcijas un uzlabo asinsvadu tonusu.

Elpošanas vingrinājumi ir ieteicami vismaz 2 reizes dienā mierīgā vidē starp ēdienreizēm.

Pašlaik ir zināmi vairāki vingrošanas kompleksi: cjigun, pēc Buteiko metodes, Streļņikova, joga.

Streļņikovas metode

Vingrinājumu komplekts, kuru izstrādājusi A. N. Strelņikova, ir vērsts uz asinsrites normalizēšanu, sirds funkcijas uzlabošanu, smadzeņu uzturu.

Smadzeņu asinsvadu vingrošana ietver šādus uzdevumus:

  • Sēdes stāvoklī palieciet plaukstas uz ceļiem, nedaudz noliecieties uz priekšu. Elpojiet 10-15 sekundes, veicot 2-4 ātru, asu elpu sēriju, starp kurām veiciet desmit sekunžu pārtraukumu.
  • Ātri ieelpojiet 8 reizes, imitējot šņaukšanos, pagaidiet 10 sekundes un atkārtojiet 12 sērijas.
  • Novietojiet dūres jostasvietā. Ieelpojiet, nolaidiet rokas gar ķermeni, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Ķīniešu vingrošana

Austrumu vingrošanas pamatā ir mierīga un dziļa elpošana.

  • Sēžot uz krēsla, ielieciet kājas uz sāniem, atbalstiet rokas uz ceļiem, ielieciet plaukstas dūrē un ielieciet tās viena otrai. Ielieciet galvu uz augšu. Elpojiet dziļi vēderā, cenšoties nepacelt krūtis.
  • Piecelies kājās, noliec rokas uz vēdera. Ieelpojot, izstiepiet vēderu uz priekšu. Izelpojiet caur lūpām, vienlaikus nospiežot vēderu.
  • Izstiepiet rokas uz augšu, lēni elpojot. Veiciet slīpumu uz kreiso pusi, izelpojot nospiediet ķermeni no kreisās puses. Atkārtojiet uzdevumu ar labo pusi.

Jogas prakse, kas uzlabo asinsriti, stabilizē asinsspiedienu, ir lielisks veids, kā normalizēt sirds un asinsvadu un nervu sistēmu darbību..

Joga ietver ne tikai elpošanas paņēmienus, bet arī statiskas pozas, kas ietver pārmaiņus muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju. Meditācija, kas ir neatņemama vingrošanas sastāvdaļa, palīdz mazināt garīgo stresu:

  • Stāvot, lēnām ieelpojiet caur degunu un vienlaikus pacelieties uz pirkstiem. Pēc kavēšanās nolaidieties uz papēžiem un izelpojiet. Atkārtojiet 10 reizes.
  • Strauji izelpojiet, izklājiet rokas uz sāniem, salieciet muguru. Neelpojiet trīs sekundes. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Elpojiet lēni un dziļi, aizturiet elpu līdz 5 sekundēm, lēnām izelpojiet caur caurulītē salocītām lūpām. Izelpojot līdz 15 reizēm, aizturiet elpu 2 sekundes un pēc tam turpiniet. Atkārtojiet 5 epizodes.

Lasiet arī par šo tēmu

Vingrošana Bubnovsky

Slavenais ārsts S. Bubnovskis ir izstrādājis īpašus kompleksus pret hipertensiju. Tie ir vērsti uz:

  • uzlabota asinsrite;
  • holesterīna līmeņa pazemināšana;
  • spiediena stabilizācija;
  • liekā šķidruma noņemšana;
  • muskuļu tonusa uzlabošana.

Veicot Bubnovska vingrinājumus, ieteicams ievērot noteiktus noteikumus. Jums tas jādara regulāri, kamēr ir svarīgi novērot vingrinājumu pareizību, veiciet tos lēnām un mierīgi. Nodarbības ilgums ir 20 minūtes. Katru rītu apmeklējiet vēsu, bet ne pārāk aukstu dušu. Pēc visu uzdevumu veikšanas varat dzert piparmētru tēju vai ūdeni.

Jūs nevarat veikt kompleksu ar pulsu, kas pārsniedz maksimāli pieļaujamo ātrumu (180 mīnus vecums), smagus hipertensijas uzbrukumus, sirds pasliktināšanos.

Bubnovska komplekss pie augsta spiediena

Visi uzdevumi tiek veikti guļus uz muguras, atkārtojot piecas līdz sešas reizes:

  • Atpūtieties, lēnām salieciet ceļus un atnesiet tos pie krūtīm, savāc plaukstas dūrēs. Pēc dažām sekundēm atslābinieties, atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Dziļi ieelpojiet, izstiepiet vēderu uz priekšu, izelpojot to ievelciet atpakaļ.
  • Noliec abas rokas zem galvas. Elpojiet dziļi, izelpojot, atgrieziet rokas sākuma stāvoklī.
  • Salieciet labo kāju ceļgalā un ar labo roku sasniedziet atslēgas kaulu. Dziļi ieelpo. Izelpojiet, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kreisajā pusē.
  • Ieelpojot, guļot uz cietas virsmas, spēcīgi sasprindziniet kājas, izelpojot - atslābinieties.
  • Novietojiet rokas zem muguras lejasdaļas. Paceliet kreiso kāju, veiciet rotācijas kustību 4 reizes, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā. Atkārtojiet ar labo kāju.

Visi uzdevumi tiek izpildīti 5-6 reizes.

Fizioterapeiti ir izstrādājuši arī atsevišķus kompleksus smadzeņu trauku trenēšanai. Tie ir vērsti uz asinsrites uzlabošanu, tonusa palielināšanu, spazmu mazināšanu, spiediena stabilizēšanu, aterosklerozes apkarošanu.

Ateroskleroze

Neatkarīgi no tā, vai tiek diagnosticēta ateroskleroze, fiziskā slodze, ja tiek ievērots pareizs uzturs, var stabilizēt stāvokli un novērst uzliesmojumus..

Ārsti iesaka skriet, daudz staigāt un kāpt pa kāpnēm. Tajā pašā laikā jūs varat vienlaicīgi pacelt un nolaist plecus, veikt ar tiem rotācijas kustības un pārmaiņus celt tos uz priekšu un atpakaļ. Ķermeņa pagriešana pastaigas laikā ir noderīga hipertensijas slimniekiem.

Atkarībā no stāvokļa, jūs varat veikt rumpja saliekumus no sēdus vai stāvus stāvokļa.

Īpaši izstrādāti kompleksi palīdzēs novērst nelīdzsvarotību:

  • Stāvot, pagrieziet galvu pa kreisi, turiet to dažas sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī un pagriezieties pa labi.
  • Apgulieties uz muguras, izstiepiet kājas un rokas. Ielieciet plaukstas dūrē, atslābinieties, veiciet rotācijas kustības ar rokām.
  • Vēl viens vingrinājums ietver mainīgu kāju locīšanu..
  • Uzdevumus var veikt ar hantelēm, katru atkārtojot līdz 6 reizēm. Slodze un ilgums jāpalielina pakāpeniski.

Galvas un kakla trauku apmācība

Stāvot, ieelpojot, pēc iespējas vairāk nospiediet ķermeni pret sienu un stipri pievelciet kakla muskuļus. Atslābinieties pēc dažām sekundēm.

Sēžot uz krēsla, pielieciet roku pie pieres. Ieelpojot, stipri nospiediet galvu, neļaujot tai noliecies atpakaļ. Uzturiet spriedzi 5-10 sekundes. Atkārtojiet līdz 7 reizēm. Tā mēs trenējam kakla muskuļus. Līdzīgs vingrinājums tiek veikts ar noliektu galvu. Pagrieziet galvu 10-12 reizes pa kreisi un pa labi.

Guļot uz muguras, paceliet rokas un kājas, veiciet vibrējošas kustības ar ķermeni.

Smadzeņu asinsvadu vingrošana var ietvert citus uzdevumus, ieskaitot kūleņus, "bērzu", dažādus rumpja līkumus..

Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot jūsu pašsajūtu un novērst veselības pasliktināšanos un smagas krīzes. Tajā pašā laikā ir svarīgi ievērot racionālas uztura principus un zāļu receptes. Labāk ir izvēlēties kompleksu, ņemot vērā ārstu ieteikumus un jūsu stāvokli.

Vingrinājumi, lai efektīvi uzlabotu smadzeņu apriti

Vingrinājumi asins cirkulācijas uzlabošanai smadzenēs ļauj padarīt traukus elastīgākus, paplašinot lūmenu un normalizējot nepieciešamo barības vielu piegādi. Ikdienas aktivitātes palīdz atbrīvoties no simptomiem, kas raksturīgi asinsvadu patoloģijām.

p, blokķēde 2,0,0,0,0 ->

  • Novērst spazmas smadzenēs
  • Mēs trenējam kapilārus
  • Mēs trenējam smadzeņu traukus
  • Mēs apmācām kāju traukus
  • Mēs apmācām kakla un galvas traukus
  • Mēs trenējamies ar aterosklerozi
  • Mēs trenējam sirds traukus
  • Vingrošana hipertensijas slimniekiem

Stress, mazkustīgs darbs, slikti ieradumi, ģenētiska nosliece, neveselīgs uzturs, iepriekšējās slimības pasliktina cilvēka stāvokli. Vingrošana neārstēs slimību, bet tā kalpos kā lielisks papildinājums sarežģītai terapijai..

p, bloka quote 3,0,0,0,0 ->

Novērst spazmas smadzenēs

p, bloka quote 4,0,0,0,0 ->

Asins plūsmas pasliktināšanās sašaurināta lūmena dēļ lielos un mazos traukos izraisa:

p, blokkvots 5,0,0,0,0 ->

  • Galvassāpes.
  • Slikta dūša, gag reflekss.
  • Troksnis ausīs.
  • Darbspēju samazināšanās.

Asinsvadu spazmas izraisa spēcīgu satraukumu, stresu, trauksmi. Cilvēka stāvokli ietekmē laika apstākļu un klimata izmaiņas, mugurkaula hroniskas slimības. Aktīvas kustības, sliktu ieradumu noraidīšana, atpūtas režīma ievērošana, medikamenti un vingrošana smadzeņu traukiem palīdzēs samazināt patoloģijas attīstības risku.

p, blokkvots 6,0,0,0,0 ->

Veicot šo vingrinājumu, jūs varat novērst aterosklerozes, stenokardijas un insulta risku:

p, blokkvots 7,0,0,0,0 ->

  • Jums ir nepieciešams pilnībā izelpot, aizturēt elpu.
  • Rūtīm jābūt pēc iespējas platākām.
  • Aizturot elpu pēc izelpas, jums jāvelk vēderā un jāizstiepjas.
  • Vingrojumi 10-20 reizes dienā būs pietiekami, lai stiprinātu asinsvadus un būtu lielisks garastāvoklis.

Mēs trenējam kapilārus

p, blokkvots 8,0,1,0,0 ->

Visu cilvēka ķermeni aptver kapilāri. Šie sīkie trauki ir atbildīgi par katras ķermeņa šūnas vitalitāti. Caur tiem barības vielas nonāk un toksīni tiek izvadīti no audiem. Ja asins plūsmu bloķē iestrēdzis kopā trauks, tad tuvākās šūnas sāks mirt.

p, blokkvots 9,0,0,0,0 ->

Viņu sabrukšanas produkti lēnām saindēs ķermeni, izraisot nopietnas slimības. Tāpēc kapilāri un asinsvadi noteikti būtu jātrenē..

p, blokkvots 10,0,0,0,0 ->

Vingrinājumus asins cirkulācijas uzlabošanai smadzenēs izstrādāja japānis Katsuzo Nishi:

p, blokkvots 11,0,0,0,0 ->

  • Vienkāršākais triks kapilāriem un asinsrites uzlabošana tiek saukta par vibrāciju. Tas tiek rīkots no rīta. Rokas un kājas tiek paceltas un krata pāris minūtes. Notiek asinsvadu masāža un limfas rekombinācija, kas attīra ķermeni.
  • Vēl viens klasisks japāņu vingrinājums: "Zelta zivtiņa". Guļot uz gultas vai uz cietas virsmas, jums vajadzētu mest rokas aiz galvas un pievilkt pirkstus pret sevi. Kreisais papēdis ir jānovelk pēc iespējas tālāk, saglabājot mugurkaula un pirksta sasprindzinājumu.
    Tajā pašā laikā rokas velk ķermeni uz augšu. Kad jūs skaitāt līdz septiņiem, ķermenis ir atslābināts. Tad labais papēdis ir sasprindzināts. Šie vingrinājumi atvieglos nervu tonusu, veicinās asinsriti, koriģēs stāju un uzlabos iekšējo orgānu darbību..

Mēs trenējam smadzeņu traukus

p, blokkvots 12,0,0,0,0 ->

Veicot ikdienas vingrinājumus smadzeņu traukiem, jums jāuzrauga elpošana, jādara tie bez saraustīšanas un asiem pagriezieniem. Nodarbības jāsāk ar labu garastāvokli, kad cilvēks ir jautrs un enerģijas pilns. Ja acu priekšā parādās apļi, veselības stāvoklis pasliktinās vai rodas sāpes, vingrošana tiek pārtraukta un dod sev dažas minūtes atpūtas.

p, blokkvots 13,0,0,0,0 ->

Ikdienas apmācības komplekss ietver parastās kustības:

p, blokkvots 14,0,0,0,0 ->

  • Nogāzes.
  • Rotācijas.
  • Somersaults.

Vienkāršs vingrošanas komplekss palīdzēs uzlabot asinsriti smadzenēs:

p, bloka quote 15,0,0,0,0 ->

  • Stāvot, pagrieziet galvu vienā virzienā 2-3 minūtes, pēc tam otrā virzienā.
  • Paceliet rokas un sakustiniet pirkstus. Noliecieties 8 reizes, it kā sasmalcinātu koksni, neatverot rokas.
  • Šūpojiet kājas. Noliek abas rokas sev priekšā. Paceliet viņu kājas pārmaiņus, mēģinot pieskarties izstieptām plaukstām.
  • Guļot uz muguras, sinhroni paceliet kājas, turot muguras lejasdaļu ar rokām.
  • Lieliska smadzeņu trauku apmācība notiek, veicot plauktu "Bērzs". Jums jāiztur pēc iespējas ilgāk.

Liels atkārtojumu skaits, vingrinājumi, kas veikti ar spēku, nedos pozitīvu rezultātu. Labāk ir veikt divus vai trīs atkārtojumus, bet kvalitatīvi, koncentrējoties uz katru kustību. Treniņš tiek veikts labi vēdināmā telpā. Nesāciet vingrot uzreiz pēc ēšanas vai tukšā dūšā..

p, blokkvots 16,0,0,0,0 ->

p, blokķēde 17,1,0,0,0 ->

Mēs apmācām kāju traukus

Vingrinājumu komplekts atvieglos nogurumu, pietūkumu, asiņu stagnāciju kājās. Galu galā vislabākā profilakse pret kāju asinsvadu slimībām ir kustība.

p, blokkvots 18,0,0,0,0 ->

  • Stāvot uz grīdas, noliecieties uz priekšu, nesaliekot muguru. Mēģiniet sasniegt kreiso pirkstu, tad labo. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
  • Sēžot uz grīdas, izklājiet kājas un nolieciet rumpi, izstiepjot abas rokas sev priekšā. Mēģiniet ķerties pie savām zeķēm.

Viegla skriešana palīdzēs uzlabot jūsu kājas. Jūs nevarat sākt skriet ar pilnu vēderu, sajust galvassāpes, vājumu kājās. Ja skriešanas laikā elpošana iestrēgst, labāk pāriet uz soli.

p, blokkvots 19,0,0,0,0 ->

Mēs apmācām kakla un galvas traukus

p, blokkvots 20,0,0,0,0 ->

Saspiežot, dzemdes kakla artērijas izraisa migrēnu, reiboni un asinsspiediena paaugstināšanos. Kuģus, kas atrodas kaklā, var stiprināt, uzlādējot. Īpaši efektīvi vingrinājumi galvas un kakla traukiem ir īpaši efektīvi:

p, blokkvots 21,0,0,0,0 ->

  • Ķermenis ir stipri nospiests pret sienu. Ieelpojot aizturiet elpu. Ar ķermeni, cik vien iespējams, viņi nospiež uz sienas, mēģinot pievilkt kakla muskuļus. Tāpēc jums ir jāiztur dažas sekundes.
  • Sēžot uz krēsla, uz pieres tiek uzlikta roka. Ieelpojot, palma izspiež galvu, cenšoties to noliest atpakaļ. Kakls ir saspringts ar pretestību. Šajā stāvoklī jums jāuzturas 5-10 sekundes. Izelpojot, roka tiek atsaukta. Pietiek ar 5-7 vingrinājumiem.
  • Tādas pašas kustības tiek veiktas, kad galva ir noliekta uz leju un uz sāniem..

Šo vingrinājumu priekšrocība ir tā, ka tos atļauts veikt 1-2 reizes visas dienas garumā. Tie ir pēc iespējas noderīgāki un padara kakla muskuļus spēcīgus..

p, blokkvots 22,0,0,0,0 ->

Mēs trenējamies ar aterosklerozi

p, blokkvots 23,0,0,0,0 ->

Šajā stāvoklī vingrinājumi asinsrites uzlabošanai smadzenēs ir īpaši izdevīgi. Ieteicams:

p, blokkvots 24,0,0,0,0 ->

  • Palaist.
  • Pastaigas.
  • Kāpšana pa kāpnēm.
  • Virsbūve sasveras.

Līdzsvara vingrinājumi:

p, blokkvots 25,0,0,0,0 ->

  • Galvas pagriezieni ar 2-3 sekunžu fiksāciju pieņemtajā stāvoklī.
  • Guļot uz muguras, iztaisnojiet kājas, izstiepiet abas rokas. Saspiediet otas dūrēs, pēc tam lēnām atslābinieties. Pietiekami 5 reizes. Veiciet apļveida kustības ar sukām 5 reizes vienā virzienā.
  • Guļot uz muguras, ieelpojot, salieciet rokas elkoņos. Izelpojot, iztaisnojiet. Pietiekami 5 reizes.
  • Gulēdams salieciet kāju un iztaisnojiet to. Pietiekami 2 kustības. Mainiet kāju un veiciet to pašu vingrinājumu. Tad pārmaiņus salieciet kājas. Pietiekami 2 reizes.

Jūs varat veikt vingrošanu, izmantojot hanteles. Jūs nevarat iestatīt sev ātru tempu un pārslogot ķermeni ar nogurdinošiem vingrinājumiem. Nodarbību un fizisko aktivitāšu ilgumam vajadzētu palielināties vienmērīgi.

p, blokkvots 26,0,0,1,0 ->

Mēs trenējam sirds traukus

p, blokkvots 27,0,0,0,0 ->

Lai kuģi paliktu normāli, jāveic vingrinājumi, lai uzlabotu asinsriti smadzenēs un sildītu sirdi. Tas jo īpaši attiecas uz vecāka gadagājuma cilvēkiem..

p, blokkvots 28,0,0,0,0 ->

Jums jāsāk nodarbības no rīta. Sinhronas apļveida roku un kāju kustības guļus stāvoklī palīdzēs ķermenim pamosties. Vingrošana jāveic, klausoties sirdsdarbību. Ja pulss minūtē ir 90-100 sitieni, sirds muskuļos nav pietiekami daudz skābekļa. Jāietur neliela pauze, vienkārši ejot uz vietas.

p, blokkvots 29,0,0,0,0 ->

  • Nostājieties uz pirkstgaliem un mēģiniet staigāt, paceļot ceļus augstu.
  • Paceliet rokas virs galvas, saslēdzot ar slēdzeni. Noliecieties pa kreisi, paceļot labo kāju no grīdas. Un otrādi. Atkārtojiet kustības 5-10 reizes.
  • Veiciet plaukšķināšanas kustības ar plaukstām pār pleciem.
  • Padariet populāro "velosipēdu" kustību. Kājas "pedālis", plecu asmeņi tiek nospiesti uz grīdas, rokas tur muguras lejasdaļu.

Trenējoties galvenais nav skaitlis, bet gan veikto kustību sistemātiskums un pareizība. Ir nepieciešams stingri ievērot "zelta likumu" - vispirms noslogot, pēc tam atpūsties. Tad sirds muskuļi nostiprināsies, asinsvadi kļūs elastīgāki, un treniņa priekšrocības būs pamanāmas..

p, blokkvots 30,0,0,0,0 ->

Vingrošana hipertensijas slimniekiem

p, blokkvots 31,0,0,0,0 ->

Ir svarīgi veikt vingrinājumus galvai un smadzenēm ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ar hipertensiju asinsvadu sienas neatslābina, kas nozīmē, ka asinis caur tām labi neiziet. Tauku nogulsnes pasliktina situāciju. Ja to neārstē, regulāri spiediena lēcieni var izraisīt nopietnas slimības..

p, blokķēde 32,0,0,0,0 ->

Hipertensijas gadījumā viņi neveic līkumus, vicinot rokas, kurās palielinās asins plūsma smadzenēs. Jūs nevarat aizturēt elpu ar muskuļu sasprindzinājumu - tas palielinās spiedienu.

p, blokkvots 33,0,0,0,0 ->

Hipertensijas pacientiem ir piemēroti šādi vingrinājumi:

p, blokkvots 34,0,0,0,0 ->

  • Pastaiga ar ķermeņa vērpšanu. Jūs varat veikt vienmērīgu iegurņa rotāciju. Nodarbības ilgums ir ne vairāk kā 5 minūtes.
  • Sēdies uz krēsla. Paceliet rokas virs galvas. Izstiepiet kājas. Lēnām noliecieties uz ceļiem, turiet kaklu taisni, skatoties uz priekšu.
  • Stāvā vai sēdus stāvoklī, ieelpojot, izvelciet rokas uz sāniem, izelpojot, nolaidiet tās līdz jostasvietai un nolieciet ķermeni pa labi. Atkārtojiet kustību ar slīpumu pa kreisi.
p, blokkvots 35,0,0,0,1 ->

Jau sen ir zināms, ka dejas un joga smadzeņu traukiem ir ideāls ārstēšanas un profilakses līdzeklis. Ar šādām slodzēm tiek apmācīts vestibulārais aparāts, uzlabojas asinsrite un palielinās asinsvadu tonuss. Viņi arī mazina psihoemocionālo spriedzi un stresu - kas ir ārkārtīgi svarīgi asinsvadu uzlabošanā.

Publicēšanas datums: 13.06.2017

Neirologs, refleksologs, funkcionālais diagnostikas ārsts

33 gadu pieredze, augstākā kategorija

Profesionālās prasmes: Perifērās nervu sistēmas, asinsvadu un deģeneratīvo centrālo nervu sistēmu slimību diagnostika un ārstēšana, galvassāpju ārstēšana, sāpju sindromu mazināšana.