Mazkustīgs dzīvesveids noved pie traucētas asinsrites un stagnācijas asinsritē. Asinsvadu sistēmas traucējumi izpaužas kā biežas galvassāpju lēkmes un ķermeņa darbības pasliktināšanās. Vingrinājumi asins cirkulācijas uzlabošanai smadzenēs attiecas ne tikai uz profilaksi, bet arī uz vienu no galvenajām daudzu asinsvadu patoloģiju risināšanas metodēm..
Asinsrites pārkāpums izraisa smadzeņu skābekļa badu un tā darbības samazināšanos. Nepietiekama barības vielu uzņemšana, ko izraisa trauka lūmena sašaurināšanās, kas ir bīstama komplikācija smadzeņu insulta formā..
Vingrošanas vingrinājumi pozitīvi ietekmē galvas traukus, atjaunojot to fizioloģisko tonusu un elastību. Vingrošana bieži tiek nozīmēta kombinācijā ar zāļu terapiju, un tai nav vecuma ierobežojumu.
Sasniegtais efekts ar regulāru vingrinājumu:
Impulsi, kas nāk no smadzeņu nervu audiem, palīdz uzturēt muskuļu tonusu asinsvadu sieniņā. Vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti, ko nodrošina neironu savienojumi - ikdienas vingrinājumi ietekmē jaunu bioloģisko neironu tīklu veidošanos.
Tiek parādīti arī terapeitiskie vingrinājumi smadzeņu puslodes attīstībai, jauni nervu veidojumi, kas nodrošina visu smadzeņu sinhrono darbu. Vingrošana palīdz aktivizēt svarīgas prasmes:
Sistemātiska pieeja, veicot vingrošanu, nodrošina šķidruma saistaudu ieplūdi smadzenēs, kas ļauj piegādāt barības vielas audos un stabilizēt smadzenes.
Lai panāktu pozitīvu fizioterapijas vingrinājumu efektu, jums jāievēro daži ieteikumi:
Vingrojumu kompleksi tiek izvēlēti ne tikai profilakses nolūkos. Vingrošana tiek nozīmēta arī dažādu asinsvadu tīkla traucējumu (aterosklerozes, vazospazmas, mugurkaula kakla daļas osteohondrozes) ārstēšanai, ko izraisa smadzeņu audu asins piegādes pārkāpums..
Mēs iesakām katru dienu skatīties Dr Evdokimova vingrinājumus un katru dienu veikt vienkāršus galvas un kakla vingrinājumus:
Vingrošana galvas un kakla traukiem, efektīva migrēnas, hipertensijas un reiboņa gadījumā. Šos simptomus izraisa lielu cauruļveida veidojumu saspiešana mugurkaula kakla daļā, treniņš stiprina kakla muskuļus un asinsvadus.
Jūs varat vingrināt traukus ar atpūtas pārtraukumiem.
Kapilāru tīkls aptver visus cilvēka ķermeņa orgānus un sistēmas, nodrošinot ne tikai barības vielas, bet arī veicinot vielmaiņas produktu noņemšanu.
Apgrūtināta asins plūsma caur traukiem noved pie saindēšanās ar sabrukšanas produktiem, izraisot intoksikāciju un akūtu hipoksiju smadzeņu audos. Japānis Katsuzo Nishi ir izstrādājis metodiskos vingrinājumus, kas palīdz nodrošināt smadzenes ar barības vielām, pienācīgi cirkulējot asinīs..
Ar terapeitisko vingrinājumu palīdzību ir iespējams uzlabot asinsriti smadzenēs ar neaktīvu dzīves ritmu un traucētu asinsvadu caurlaidību. Iesildīšanās ar dažādām novirzēm un galvas pagriezieniem nodrošina kuģa lūmena palielināšanos, tādējādi atjaunojot asins plūsmu.
Vingrinājumi smadzeņu cirkulācijas atjaunošanai:
Asins plūsmas kustības palielināšanās ir atkarīga no sirds sūknēšanas ātruma, tāpēc fizioterapijas vingrinājumi sastāv no vingrinājumu komplekta. Vingrošana aptver visas muskuļu grupas, kas izraisa ātrāku sirds muskuļa darbu.
Lielas artērijas ir atbildīgas par smadzeņu asins piegādi, caur kurām asinis iekļūst smadzeņu struktūrās un piegādā skābekli. Pārkāpjot bērnu asinsvadu caurlaidību, rodas neveiksmes starp puslodēm savienojumos (abu puslodes darba vienotība), kas ietekmē bērna garīgās spējas.
Kompleksa vingrošana veicina jaunu neironu tīklu veidošanos un atjauno puslodes darba vienotību:
Vingrinājumi labvēlīgi ietekmē bērna emocionālo fonu, nomierina stresa vai hiperaktivitātes gadījumā.
Papildu stimulācija, lai atjaunotu šķidruma saistaudu plūsmu un palielinātu smadzeņu centra asinsvadu elastību, ir galvas kakla zonas un dzemdes kakla daļas masāža. Masāžas paņēmieni tiek veikti saspiešanas un glāstīšanas veidā:
Šī iesildīšanās ir iespējama lietošanai mājās..
Fizioterapija ir galvenā asinsvadu centra slimību profilakses metode, un tai ir vispārēja stiprinoša iedarbība uz visu ķermeni..
Galvassāpes ir mūsdienu murgs. Viens no tā izplatītākajiem cēloņiem ir kustību trūkums, ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā. Bet sēdoša darba laikā krēsls nedrīkst pārvērsties par spīdzināšanas instrumentu. Galvassāpju vingrinājumi var palīdzēt novērst diskomfortu un mazināt spriedzi..
Civilizācijas paradumi, neveselīgs dzīvesveids un slikta fiziskā forma veicina galvassāpju un migrēnas parādīšanos. Svarīgs faktors ir vāji muskuļi ap mugurkaulu, kaklu, galvu. Bieži spēcīgu galvassāpju cēlonis ir nepareiza sēdēšana krēslā..
Salīdzinoši nesenā pagātnē personai nebija problēmu ar kustību trūkumu. Sēdēšanas laikā cilvēki atpūtās pēc fiziskām aktivitātēm. Šodien viss ir mainījies. Lielākā daļa profesiju ir saistītas ar sēdošu darbu, kurā cilvēks pavada lielāko dienas daļu. Un mājās viņš atkal sēž. Fiziskās aktivitātes viņa dzīvē bieži nav.
Cilvēka ķermenis ir evolucionāri nesagatavots stundām ilgi sēdēt. Bet ko darīt ar mazkustīgu darbu? Vissvarīgākais ir iemācīties pareizi sēdēt. Kā to izdarīt?
Vispirms noregulējiet sava krēsla augstumu. Kājas atrodas uz grīdas, bet neveido pilnīgi taisnu leņķi ceļos. Gurni ir nolaisti apmēram par 15º. Atzveltnei jābūt ar tādu pašu slīpumu.
Tagad vissvarīgākais ir sēdēt taisni; mugurkauls un augšstilba ass rada 110-130º leņķi. Aktīvai sēdēšanas pozai, kad cilvēks strādā ar rokām uz galda, ieteicams 110 ° leņķis. 130 ° leņķis ir vairāk piemērots pasīvai sēdēšanai.
Krēsls ir ne tikai vieta, kur pavadīt darba laiku. Uz tā jūs varat veikt vingrinājumus, lai novērstu galvassāpes..
Fiziskās aktivitātes parasti nepalīdz novērst esošo migrēnas lēkmi. Turklāt ārsti neiesaka fizisko izglītību akūtos apstākļos. Tomēr daži vingrinājumi var novērst sāpju lēkmes..
Vingrinājumi galvassāpju sasprindzināšanai (HDN, spriedzes sāpes) ir balstīti uz dzemdes kakla mugurkaula spriedzes mazināšanu.
Šis vingrinājums izskatās nedaudz neparasts, taču tas darbojas efektīvi: papildus spriedzes galvassāpju novēršanai tas novērš un samazina migrēnas lēkmju smagumu. Sēdi ērti, izliecies, ka zods ir kā galda atvilktne. Pabīdiet to uz priekšu, ielieciet to atpakaļ. Ir svarīgi nepacelt un nolaist zodu, pārvietojoties, tam jābūt taisnā līnijā.
Šo tehniku 1980. gados izstrādāja Kalifornijas Loma Lindas universitātes neirologi. Autori apgalvo, ka 9 no 10 pētītajiem cilvēkiem, izmantojot uzlādi, izdevās atbrīvoties no galvassāpēm. Vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla. Viss, kas jums nepieciešams, ir galva un 2 rokas.
Sēdiet, pagrieziet galvu pa kreisi (jums vajadzētu redzēt kreiso plecu). Novietojiet kreisās rokas rādītājpirkstu uz labā vaiga (zods balstās uz plaukstas, īkšķis zem zoda). Uzmanīgi piespiediet galvu pa kreisi. Vienlaicīgi novietojiet labo roku uz galvas. Pieskaroties kreisajai ausij ar labās rokas vidējo pirkstu, viegli nolieciet galvu uz leju pret krūtīm.
Pirms treniņa un pašas galvas stāvoklis kļūst nepatīkams, saites sāk nedaudz sāpināt, pārtraukt kustību, turēt pozu 10 sekundes. Tad atkārtojiet to pašu, pagriežot galvu pa labi. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes katrā virzienā. Ir svarīgi rīkoties piesardzīgi, nelietot spēku. Nepārsniedziet stundas laiku, nepieļaujiet diskomfortu. Spiedienam jābūt vieglam, bet stabilam.
Neirologi izstrādāja šo vingrinājumu pēc tam, kad konstatēja, ka lielāko daļu galvassāpju izraisa stingri dzemdes kakla muskuļi vai osteohondroze. Nodarbība ir vērsta uz šo problēmu novēršanu. Dariet to ik pēc 2 stundām hronisku sāpju mazināšanai. Pēc akūtu simptomu likvidēšanas jūs varat samazināt biežumu līdz 2 reizēm dienā.
Saskaņā ar atsauksmēm no cilvēkiem, kuri ir izmantojuši šo vingrinājumu, atvieglojums rodas apmēram nedēļu. Smagos hronisku galvassāpju gadījumos atbrīvojumu var sagaidīt 3 mēnešu laikā.
Šie galvassāpju mazināšanas vingrinājumi ir zināmi lielākajai daļai cilvēku vidusskolas vingrošanā. Tos var izdarīt arī sēžot uz krēsla..
Mugurkaula un kakla relaksācija ir galvenais muskuļu sāpju izraisītu galvassāpju ārstēšanas līdzeklis. To iesaka ārsts A.I. Oros - chiropractor, ortopēds-traumatologs.
Šis vingrinājums ir daļa no fizikālās terapijas metodes, kuras mērķis ir atslābināt žokļu muskuļus. Šis paņēmiens ir ieteicams stresam, muskuļu sasprindzinājumam, zobu griešanai.
Šo metodi lieto galvassāpēm kopā ar muguras sāpēm, tirpšanas sajūtu tipiskās neiroloģiskās zonās. Vingrinājumi samazina sāpju intensitāti, nervu kairinājumu no ekstremitātēm pārnes uz mugurkaulu.
Vingrinājumi galvas sāpju mazināšanai pēc Bruegera metodes balstās uz stājas korekciju, muskuļu kontrakciju samazināšanu.
Elpošana ir svarīgs galvassāpju vingrinājumu aspekts. Pareizs elpošanas stereotips ir veselīgu asinsvadu pamats, kas ir svarīgs hipertensijas gadījumā, ko bieži papildina galvassāpes. Veselīgi kuģi nodrošina arī uzlabotu smadzeņu darbību.
Šī tehnika ir daļa no cjigun kompleksa, senā Tibetas mūku vingrinājuma, kas balstīts uz budistu un daoistu mācībām..
Šī galvassāpju vingrošana, kuru ir viegli izdarīt mājās, nāk arī no ķīniešu medicīnas..
Šis vingrinājums rada lielu slodzi iegurņa un vēdera muskuļiem, tāpēc grūtniecības laikā no tā jāizvairās..
Nākamais treniņš ir daļa no mūsdienīgas fizioterapijas pieejas, lai atslābinātu muskuļus auss zonā. Šis paņēmiens atvieglos stresu, spriedzi izraisītas galvassāpes, samazinās migrēnas lēkmju skaitu un smagumu..
Nodarbību var vadīt neatkarīgi vai arī jūs varat lūgt palīdzību no citas personas.
Laba galvassāpju ārstēšana un profilakse ir sekss. Par to runā seksa pētniece Sofija Džaveda-Vesela. Dzimums atbrīvo stresu, atslābina saspringtos muskuļus.
Visefektīvākā galvassāpju profilakse ir vingrošana, kas palielina asins plūsmu uz galvu, skābekli un barības vielas. Sākot no jogas asanām galvassāpju gadījumā, ieteicams stāvēt ar galvu, pussiltas. Tā kā galvassāpes visbiežāk izraisa mugurkaula problēmas, nodarbības ir vērstas uz kundalini (tajā koncentrētās enerģijas) aktivizēšanu, kakla muskuļu izstiepšanu. Joga nav vienkārša darbība, tā ir visa mācība. Ikviens var sākt veikt vingrinājumus; nodarbības jogas nodarbībās būs noderīgas iesācējiem.
Pamata darbības galvassāpju mazināšanai:
Viena no noderīgajām asanām ir jumta poza. Apgulieties uz vēdera, novietojiet kājas un plaukstas uz grīdas. Paceliet ķermeni līdz griestiem, nolaidiet plecus uz leju. Galva atrodas starp rokām. Turiet pozīciju 20 sekundes. Elpojiet regulāri, lēni, mierīgi..
Embrija poza pozitīvi ietekmē galvassāpes.
Pēc treniņa dzeriet tēju, kas pagatavota no piparmētras, kumelītes, citrona balzama, ieelpojiet lavandas smaržu, uzklājiet viskijam lavandas eļļu. Uz pieres novietojiet aukstu kompresi, atpūtieties.
Labākā recepte lielākajai daļai galvassāpju ir vingrinājumi kakla muskuļu saraušanās novēršanai. Vispiemērotākie ir līkumi, galvas pagriezieni no vienas puses uz otru, stiepšanās. Šis rīta vingrinājums sagatavos kaklu, lai visu dienu noturētu smago galvu. Gluži pretēji, eksperti ļoti attur no muguras locīšanas..
Galvas un smadzeņu trauku vingrošana ir pamats akūtu un hronisku asinsrites traucējumu profilaksei un galvenais veids, kā atgūt pacientu pēc insulta un citiem smadzeņu asins piegādes traucējumiem..
Smadzeņu cirkulācijas vingrošana var novērst spastisku parēzi vai paralīzi, sensācijas zudumu, redzes pasliktināšanos un saglabāt kognitīvās spējas vecumdienās.
Indikācijas ārstnieciskajai vingrošanai:
Fizikālā terapija vai vingrošana ir indicēta pacientiem, kuriem nesen ir bijis insults, kā mehānisko prasmju rehabilitācijas un jutīguma atjaunošanas līdzekli..
Standarta, ne-terapeitiskajā vingrošanā uzsvars tiek likts uz kaklu: šajā zonā iziet kopējā miega artērija, kas pēc tam sadala ārējās un iekšējās miega artērijas. Pirmais piegādā asinis muskuļiem, dziedzeriem, ādai, aponeirotiskajai ķiverei un citām galvas ārējām daļām. Iekšējā miega artērija piegādā asinis smadzenēm un smadzeņu apvalkiem. Veicot kakla vingrinājumus, jūs uzlabojat asinsriti smadzenēs un galvas ārējās struktūras..
Kakla vingrinājumu saraksts:
Šo vingrinājumu izpildes laiks ir no 30 līdz 60 sekundēm. Ja nav tik daudz laika vai nav piemērotu apstākļu to īstenošanai, varat veikt ātro vingrošanu. Lai to izdarītu, piemēram, darba pārtraukumos, vienu minūti pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam..
Smadzeņu trauku elpošanas vingrošana ir nepieciešama smadzeņu un asinsvadu piesātināšanai ar skābekli. Ārstu pieredze rāda, ka slimības, kas kavē pareizu elpošanu, samazina smadzeņu darbību: samazina koncentrāciju, izraisa miegainību un palielina uzmanību..
Elpošanas vingrinājumu principi galvai un smadzenēm:
Ir arī citi ārstnieciskās vingrošanas veidi un fizisko vingrinājumu metodes, piemēram, ķīniešu vingrošana smadzeņu traukiem, taču austrumu tehnika ir balstīta uz filozofisko pasaules uzskatu un tūkstošgadu mācībām, kurām tagad nav nekā kopīga ar mūsdienu uz pierādījumiem balstīto medicīnu..
Jāatceras, ka vingrinājumu komplekts tiek izvēlēts individuāli katram veselam cilvēkam vai pacientam, atkarībā no viņa pašreizējā veselības stāvokļa un fiziskajām iespējām. Lai izvēlētos vingrinājumu komplektu, konsultējieties ar rehabilitācijas ārstu.
1. nodarbība. Iepriekšēja iesildīšanās
1. Veiciet galvas locīšanos uz priekšu un atpakaļ. Kustības veicam lēnām, asas 3-5 reizes.
2. Galvas slīpums pa labi-pa kreisi, 3-5 reizes.
3. Lēna galvas apļveida kustība: skaitīšana no 1 līdz 8, 3-5 reizes.
4. Apļveida kustības plecu locītavās (uz priekšu un atpakaļ), 3-5 reizes.
5. Mēs ņemam plecus atpakaļ un virzām uz priekšu, 3-5 reizes.
6. Paceliet plecus uz augšu un strauji iemetiet tos 3-5 reizes.
Pēc 3 dienām jūs varat veikt 5 līdz 10 reizes katru vingrinājumu vienā piegājienā.
Sejas un acu masāža būs otrais solis pilnvērtīgas pastiprinātas fiziskās slodzes virzienā. Noteikti noņemiet brilles. Paņemiet propolisa eļļas šķīdumu 10 minūtes pirms treniņa.
1. Ar diviem abu roku pirkstiem masē pieri virs uzacīm. Attēls: 7:
2. Ar abiem roku diviem pirkstiem iemasē uzacis. Attēls: astoņi:
3. Ar diviem abu roku pirkstiem iemasē vaigu kaulu zem acīm, vienlaikus neļaujot pirkstiem iekļūt acu dobumā. Attēls: deviņi:
4. Masējiet deguna spārnus un deguna tiltu ar abu roku vidējiem pirkstiem. Attēls: desmit:
5. Ar diviem abu roku pirkstiem iemasējiet temporālo reģionu. 11. attēls:
6. Ar diviem abu roku pirkstiem iemasē ausu un zonu aiz ausīm. 12. attēls:
7. Ar četriem abu roku pirkstiem iemasē kakla muskuļus. 13:
Masāža tiek veikta apļveida kustībās pretējos virzienos.Tas nedrīkst izraisīt negatīvas sāpīgas sajūtas. Pareizi veiktas masāžas rādītājs ir neliels masētās zonas apsārtums. Ar masāžas palīdzību mēs uzlabojam asinsriti acu zonā, veicinām labāku audu apgādi ar skābekli un barības vielām.
Acu masāža tiek veikta tieši ar pirkstu galiem.
1. Zem apakšējiem plakstiņiem tiek novesti divi abu roku pirksti, kamēr acis ir aizvērtas, pirkstu galvenais uzsvars tiek likts uz orbītas apakšējo malu, acs tiek nospiesta caur apakšējo plakstiņu no apakšas uz augšu. 3-5 reizes. Attēls: četrpadsmit:
2. Divi abu roku pirksti tiek uzklāti uz acs ligzdas augšējās malas, izdarot vieglu spiedienu uz acīm caur aizvērtiem plakstiņiem no augšas uz leju. Attēls: piecpadsmit:
3. Abu roku rādītājpirksti tiek uzklāti uz aizvērto acu ārējo stūri, un no tempļiem uz deguna tiltu tiek izdarīts viegls spiediens. Attēls: sešpadsmit:
4. Abu roku rādītājpirksti tiek uzklāti uz aizvērto acu iekšējo stūri, un mēs izdarām spiedienu no deguna tilta uz temporālo reģionu. 17. attēls:
5. Abu roku rādītājpirksti tiek uzklāti uz aizvērtiem plakstiņiem zīlītes zonā, un acs iekšpusē tiek izdarīts viegls spiediens. Attēls: 18:
6. Acu saspiešana ar četriem pirkstiem (bez mazā pirksta), vienmērīgs spiediens no visām pusēm uz acs ābola caur aizvērtajiem plakstiņiem. Attēls: deviņpadsmit:
7. Plakstiņu izstiepšana, izstiepjot ādu temporālajā reģionā, kamēr plakstiņi ir pārklāti un sejas muskuļi ir atslābināti. 20. attēls:
Ja acu masāža tiek veikta pareizi, tad tās beigās nedrīkst būt mušu, zaigojošu plankumu, apļu mirgošana. Centieties veikt kustības lēnām un nevis pēkšņi, vienmērīgi nospiediet, klausieties sajūtas. Ir ļoti labi masēt no rīta 30 minūtes pirms ēšanas. Vienā no priekšējās rindas programmām vecāka gadagājuma sieviete ļoti centās censties pēc iespējas vairāk ietekmēt viņas acis. Es viņai palūdzu vingrināties maigāk. Apmeklējot programmu nākamajās 3 dienās, viņa vienkārši klausījās lekcijas, neskarot acis, jo tas izraisīja negatīvas sajūtas. Konsekvencei, uzmanībai un integrētai pieejai ir svarīga loma labu rezultātu sasniegšanā, jo acis nav autonoma ķermeņa daļa, bet viss ir savstarpēji saistīts mūsu ķermenī. Jūs nevarat pievērst uzmanību tikai acīm un atstāt citas ķermeņa vajadzības bez tā..
Mērens vingrinājums un redzējums mūsdienu sabiedrībā bieži nenovērtē vingrinājumu nozīmi.
Ārsti saka, ka neaktivitāte ir tiešs ceļš uz agrīnu nāvi. Ir konstatēts, ka 30 minūšu ikdienas vingrinājumi ir pietiekams fizisko aktivitāšu līmenis, lai būtu veselīgi. Lai vingrinājumi būtu izdevīgi, jums:
1. Vingrojiet katru dienu.
2. Kopējā dienas slodze var uzkrāties visas dienas garumā..
3. Vingrojuma ilgums aptuveni 30 minūtes dienā.
- Asinsspiediena un holesterīna līmeņa samazināšana asinīs. Asinsrites uzlabošana.
- uzlabot vispārējo veselību un garastāvokli, kas ir svarīgi mūsu politiskās un ekonomiskās nestabilitātes laikā.
4. nodarbība. Vingrinājumi okulomotorisko muskuļu normalizēšanai.
10 minūtes pirms vingrinājuma sākuma mēs uzņemam propolisa eļļas šķīdumu, vingrinājumus veicam pusstundu pirms ēšanas, trīs reizes dienā..
Pēc katra vingrinājuma mēs viegli veicam mirkšķināšanu vai aizveram to uz dažām sekundēm, dodot iespēju atpūsties.
1. Sēdieties taisni, acis skatoties uz priekšu, galva nekustīga. 21. attēls.
2. Veiciet kustību ar acīm uz augšu un uz leju. 22. attēls.
3. Veiciet kustību ar acīm pa kreisi un pa labi. 23. attēls.
4. Pārvietojiet acis pa diagonāli. 24. attēls.
5. Ar mūsu acīm uzzīmējiet taisnstūri. Attēls: 25.
6. Ar mūsu acīm uzzīmējiet rombu. Attēls: 26.
7. Ar mūsu acīm uzzīmējiet trīsstūri. 27. attēls.
Katrā vingrinājumā summa tiek izvēlēta individuāli. Vienā piegājienā ir vērts palielināt slodzi, sākot no 1 - 3 kustībām. Pēc masāžas, lai uzlabotu asinsriti, un pirmajiem vienkāršākajiem vingrinājumiem, veiciet vingrinājumu, lai atslābinātu acs muskuļus, un, atverot acis, nekavējoties aplūkojiet pārbaudes diagrammu.
Mūsu acīm ir nepieciešama atpūta. Aizverot acis, jūs, protams, dodat ieguldījumu viņu relaksācijā un atpūtā. Tomēr acis, kuras Kungs ir izstrādājis gaismas uztveršanai, nevar pilnībā atslābināties, ja uz tām nokrīt pat nenozīmīgs gaismas daudzums..
Slodzes laikā okulomotorie muskuļi ir saspringti, uzlabojas asinsrite. Bet noteiktas muskuļu grupas ir pieradušas sasprindzināt, tādēļ, lai ātri redzētu labu rezultātu, pēc katras nodarbības noteikti jāveic īpašs vingrinājums, lai atslābinātu acis: plaukstas ir salocītas mājā, vienas rokas pirksti tiek uzlikti uz otras, mēs ar tām aizveram acis, "uzliekot" deguna tiltu. Tajā pašā laikā deguns paliek brīvs, acis ir aizvērtas. Ērti sēdiet, labāk elkoņus balstīt uz krēsla, galda atzveltnes vai piespiest pie krūtīm. Pārliecinieties, ka zem plaukstām nenonāk gaisma. Šis vingrinājums var aizņemt 1–2 minūtes, pēc kura mēs ar dūrēm vai pirkstu galiem berzējam acis caur aizvērtiem plakstiņiem, un tad, atveroties, mēs skatāmies uz pārbaudes diagrammu, kamēr muskuļi acīm nav piešķīruši pazīstamu formu, jūs redzēsiet labāk, asāk, skaidrāk. Ar katru nodarbību efekts būs ilgāks. Šis vingrinājums ļauj acīm atpūsties, jo zem plaukstām pilnīgā tumsā acis nekam nepievērš uzmanību, acu muskuļi ir atslābināti, un acu sasprindzinājums ir pirmais sliktas redzes cēlonis..
Pakārt Sivceva testa karti uz sienas labā apgaismojumā tā, lai attālums no jums līdz tai būtu 2 metri. Izlasiet tabulā pēc iespējas vairāk līniju bez jebkādām pūlēm un pūlēm. Paskatieties uz pēdējo burtu, ko varējāt redzēt, aizveriet acis un veiciet acu relaksācijas vingrinājumu, atceroties šo burtu pēc iespējas skaidrāk. Pēc kāda laika atveriet acis un paskatieties uz burtu tieši zem tikko atcerētās vēstules. Jums vajadzētu viņu redzēt skaidrāk.
Vingrinājumi acu un visa ķermeņa atslābināšanai ietver lielus pagriezienus.
Stāviet taisni, vislabāk vērsts pret logu (būtu jauki, ja uz loga būtu režģis ar vertikāliem stieņiem vai būtu kādi citi vertikāli elementi, piemēram, rāmja stieņi). Izplatiet kājas tā, lai starp kājām būtu aptuveni 30 centimetri. Šie dati tiek doti par personu ar vidēju augumu. Jo augstāks ir cilvēka augums, jo lielākam jābūt šim attālumam un otrādi. Labi iztaisnojiet muguru (mugurkaulu), neslīdiet.
Rokas brīvi un pilnīgi atvieglinātas (piemēram, skropstas) karājas ķermeņa sānos. Tagad vienmērīgi un uzmanīgi pagrieziet ķermeni ap vertikālo asi kreisās sienas virzienā. Lai atvieglotu pagriešanos, jūs varat pacelt labās kājas papēdi no grīdas, pagriežot to pa kreisi. Tagad pagrieziet ķermeni pie labās sienas, vienlaikus paceļot kreisās kājas papēdi no grīdas..
Tādējādi ķermenim jāveic pagrieziens no kreisās sienas uz labo pusi ar 180 grādu loku. Veiciet šos pagriezienus pēc kārtas, nepārtraukti, maigi un gludi..
Lai vingrinājums būtu efektīvs, jums stingri jāievēro šādi galvenie punkti..
Galvai, pleciem un acīm jāveidojas it kā vienotam veselumam un, pagriežoties, jākustas kopā. Acīm vienmēr jāskatās taisni. Priekšā esošie objekti ir jāskaidro.
Pagriezienu laikā nevajadzētu aizvērt acis, pretējā gadījumā jūs neredzēsiet, kā pasaule peld jums garām..
Veiciet pagriezienus vienmērīgi, lēnām un nepārtraukti. Vidējam ķermeņa pagriezienu ātrumam jābūt 16 pilniem apgriezieniem minūtē. Cik pagriezienus vajadzētu veikt? Viņu kopējam skaitam vienā pieejā jābūt simtam. Lai sasniegtu vēlamo relaksācijas pakāpi, jāveic sešdesmit pagriezieni. No 60. līdz 100. pagriezienam jūs baudāt sasniegto relaksācijas līmeni, lai palīdzētu uzlabot savu redzi. Kad veikt lielus pagriezienus? Tie tiek veikti kā sagatavošanās posms citiem vingrinājumiem, kad iepriekš ir nepieciešams pamatīgi atpūsties..
Tālredzīgiem cilvēkiem nevajadzētu pārbaudīt redzi saskaņā ar Sivceva testa diagrammu, pēc acu atslābināšanas jūs varat aplūkot jebkuru lasāmu tekstu rokās.
Uzmanību! Okulomotorisko muskuļu pārslodzes simptomi.
galvassāpes.
b) Acs ābols sāp.
c) Smilšu sajūta acīs.
d) Asarošana.
e) Tumšošana acīs.
f) mirgojoši punkti, apļi, krāsu plankumi acu priekšā.
g) Krokojiet kontaktligzdās ar acu kustībām.
Šie simptomi var rasties, ja esat lietojis brilles ilgu laiku. Acu motoru muskuļi būs vieglāk, ja slodze tiks pakāpeniski palielināta, jūs izmantosiet vājākas brilles un avārijas gadījumā tās nēsāsiet. Veiciet visus vingrinājumus uzmanīgi, uzmanīgi. Pakāpeniski palieliniet slodzi, atcerieties, ka tās ir jūsu acis.
Redzes atjaunošanas vingrinājumi ir universāli gan tuvredzīgiem, gan tālredzīgiem. Gludie muskuļi, kas nodrošina acs kustīgumu, sastāv no muskuļu šķiedrām, kas atrodas vienā virzienā. Lai trenētu dažus muskuļus un atslābinātu citus - saspringtus, muskuļiem jārīkojas dažādos virzienos..
Asinsvadu tonusa pārkāpums ir izplatīta parādība, kas novērojama pat pilnīgi veseliem cilvēkiem. Šajā gadījumā viņi runā par veģetatīvās-asinsvadu distoniju - funkcionālu traucējumu asinsvadu tonusa neirohumorālajā regulācijā. Distonijas izpausmes ir dažādas. Tipiski simptomi ir reibonis, galvassāpes, sirds sirdsklauves, gaisa trūkums, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, aizkaitināmība, nogurums, ģībonis, miega traucējumi. Fiziskās aktivitātes, elpošanas vingrinājumi, relaksācijas un relaksācijas paņēmieni ir sevi pierādījuši kā funkcionālo asinsvadu traucējumu ārstēšanas un profilakses metodes..
Veģetatīvās-asinsvadu distonijas simptomi, piemēram, reibonis un galvassāpes, liecina par nepietiekamu asins piegādi smadzenēm un šūnu skābekļa badu. Izmantojot vienkāršu vingrošanu, jūs varat mazināt asinsvadu spazmu un uzlabot smadzeņu apriti:
Lai saglabātu asinsvadu tonusu, ir noderīgi ne tikai īpaši vingrinājumu komplekti, bet arī jebkuri citi fiziskās aktivitātes veidi. Labi stipriniet sirds un asinsvadu sistēmu sirds un asinsvadu vingrošanā: staigāšana, skriešana, dejošana.
Efektīvas metodes asinsvadu veselības uzturēšanai var iegūt no Nishi Katsuzo tehnikas. Tas ir vingrinājumu un noteikumu kopums, kura mērķis ir uzlabot ķermeņa vispārējo veselību. Lai uzlabotu autonomās nervu sistēmas darbību un stimulētu asinsriti, Nishi piedāvā vingrinājumu "zelta zivtiņa":
Vēl viens vingrinājums - Niši - stimulē kapilāru darbu. Regulāri praktizējot, jūs varat uzlabot šūnu un audu uzturu, novērst sastrēgumus organismā, samazināt venozās sistēmas slodzi un nomierināt nervus. Izpildes tehnika:
Niche vingrošanu ieteicams veikt divas reizes dienā - tūlīt pēc pamošanās un vakarā.
Jogas prakse ir efektīvs līdzeklis veģetatīvo-asinsvadu traucējumu novēršanai. Joga ietver statiskas pozas, elpošanas un meditācijas paņēmienus. Un visi jogas elementi vienā vai otrā veidā ietekmē sirds un asinsvadu un nervu sistēmas funkcijas. Saspringto un atslābināto pozu maiņa stiprina muskuļus, tai ir masāžas efekts, organisma šķidrumi tiek pārdalīti, kā arī novērš stagnāciju vēnu un limfas traukos. Elpošanas vingrošana bagātina ķermeni ar skābekli, normalizē asinsspiedienu, tonizē asinsvadus, paātrina venozo atgriešanos no galvaskausa, nomierina un atslābina. Meditācija ir unikāls veids, kā mazināt stresu un stiprināt nervu sistēmu.
Veģetatīvās-asinsvadu distonijas ārstēšanai joga piedāvā šādus vingrinājumus:
Viens no visefektīvākajiem elpošanas vingrinājumiem:
Šai tehnikai ir ātrs efekts - jau no pirmās prakses dienas. Papildus labvēlīgai ietekmei uz asinsvadiem tā trenē plaušas, uzlabo smadzeņu šūnu un visa ķermeņa uzturu, stimulē endokrīno sistēmu, īpaši vairogdziedzeri..
Vāji vai saspringti kakla muskuļi var izraisīt sliktu stāju un galvassāpes. Tāpēc Lifehacker ir apkopojis vingrinājumus, kas palīdzēs izvairīties no mugurkaula kakla problēmām..
Ja jums ir kādas problēmas ar mugurkaula kakla daļu, pirms vingrošanas konsultējieties ar ārstu..
Visi stiepšanās vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, bez raustīšanās. Turiet katru pozu 30 sekundes.
Šis vingrinājums palīdzēs izstiept kakla sternocleidomastoīdu un garos muskuļus..
Stāviet taisni, noliecot plecus. Atlieciet galvu atpakaļ, pavelkot kakla priekšpusi. No šīs pozīcijas nolieciet galvu pa kreisi. Lai panāktu lielāku efektu, novietojiet kreiso plaukstu uz galvas labās puses, bet nespiediet stipri..
Atkārtojiet vingrinājumu otrādi..
Tas ir stiepšanās muskuļiem, kas paceļ lāpstiņu..
Paceliet labo roku, salieciet to pie elkoņa un pieskarieties lāpstiņas augšdaļai. Novietojiet kreiso roku uz galvas vainaga un nolieciet galvu pa kreisi..
Atkārtojiet vingrinājumu otrādi..
Veicot šo vingrinājumu, jūs varat izstiept augšējos trapeces muskuļus un kakla jostas muskuļus..
Sēdi taisnu muguru ar labo roku galvas kreisajā pusē. Nolieciet galvu uz priekšu un uz sāniem, izdariet spiedienu ar roku.
Atkārtojiet citu ceļu.
Šis vingrinājums izstiepj kakla jostas muskuļus un subokcipitālos muskuļus..
Stāviet ar taisnu muguru, novietojiet labo roku uz pakausi, bet kreiso - uz zoda. Nolaidiet galvu, izveidojot dubultzodu. Šajā gadījumā kakls paliek taisns, galvas aizmugure ir tendence uz augšu. Jums vajadzētu sajust spriedzi kakla aizmugurē, it īpaši galvaskausa pamatnē.
Šis jautrais vingrinājums palīdz vienlaikus izstiept kakla, plecu un muguras muskuļus..
Pacelieties četrrāpus uz grīdas. Pārvelciet labo roku zem kreisās, pagriežot pa kreisi.
Nolaidiet labo plecu līdz grīdai, pagrieziet galvu tā, lai labā auss būtu uz grīdas. Labā roka ir jāpastiepj.
Ja varat, izvelciet kreiso kāju tā, lai tā pieskartos labajai plaukstai. Paņemiet kreiso roku aiz muguras.
Mēģiniet pagriezt kaklu un plecus tā, lai jūs būtu vērsti pret griestiem. Tagad dariet to pašu otrādi.
Šajā rakstā ir vēl vairāk labu jogas vingrinājumu, kas palīdz izstiept kaklu un plecus, un šeit ir masāžas bumbas iespējas..
Mēs pārietam pie vingrinājumiem, kas palīdzēs jums stiprināt kakla muskuļus..
Mēs klasificēsim vingrinājumus pēc grūtības pakāpes. Vispirms vienkāršākais.
Piecelieties taisni, nolieciet plaukstu uz tempļa tā, lai pirksti būtu vērsti uz pakausi. Ar roku nedaudz piespiediet templi un, pārvarot pretestību, pagrieziet galvu.
Veiciet 10 pagriezienus katrā virzienā.
Piecelieties taisni, ielieciet plaukstu uz pieres un viegli nospiediet to. Pārvarot pretestību, paceliet galvu uz priekšu.
Atkārtojiet 10 reizes.
Šis vingrinājums tiek veikts, lai izveidotu augšējo trapecveida muskuļu..
Stāviet taisni, paņemiet hanteles, izstiepiet rokas gar ķermeni. 10 reizes paceliet un nolaidiet plecus.
Apgulieties uz grīdas un pavelciet kaklu uz priekšu un uz augšu. Atkārtojiet 10 reizes.
Apgulieties uz grīdas, saliekot kājas ceļos, pēdās un plaukstās uz grīdas. Paceliet ķermeni nepilnīgā tiltā, balstoties uz galvas. Turiet svaru uz rokām, noņemot daļu slodzes no galvas. Turiet pozu 30-60 sekundes.
Uzlabotāka iespēja ir tilts bez rokām, ar atbalstu uz galvas. Veiciet vingrinājumu ļoti uzmanīgi un tikai tad, kad jūtat, ka kakla muskuļi tam ir gatavi..
Novietojiet kājas tā, lai attālums starp tām būtu divreiz lielāks par plecu platumu. Noliecieties uz priekšu, neliekot ceļus. Novietojiet rokas un galvu uz grīdas, lai izveidotu trīsstūri. Pamazām mēģiniet novirzīt svaru no rokām uz galvu..
Turiet šo pozu 30 sekundes..
Tas ir viss. Stipriniet un izstiepiet kakla muskuļus, lai uzlabotu stāju un samazinātu traumu risku treniņa laikā.
Lai uzlabotu labsajūtu tādās smagās patoloģijās kā discirkulācijas encefalopātija, hipertensija, ateroskleroze, ieteicams veikt vingrinājumus smadzeņu asins piegādes uzlabošanai..
Kompleksi un sarežģītība tiek izvēlēti atkarībā no pacienta stāvokļa un vecuma. Tie ir paredzēti gan profilaksei, gan rehabilitācijai.
Pasīvās vingrošanas galvenais mērķis ir atjaunot saikni starp paralizētajiem muskuļiem un smadzenēm. Vingrinājumu pamatā ir princips, ka muskuļu-saišu aparāta izstiepšana noved pie nervu impulsu veidošanās un centrālās nervu sistēmas stimulēšanas. Pacients, kurš nodarbojas ar pasīvo vingrošanu, guļ ar daļēju paralīzi. Viņam palīdz radinieki vai medicīnas personāls. Ir svarīgi izrunāt katru darbību, lai pacientam izveidotu garīgu ainu un atjaunotu stereotipus.
Rehabilitācijas perioda sākumā komplekss tiek atkārtots 3 reizes dienā vairākas minūtes. Kustības ir gludas, vieglas. Vēlāk palielinās presēšanas intensitāte un atkārtojumu skaits dienā. Ar zemu tonusu vingrinājumi sākas ar pirkstiem, ar augstu tonusu - no lielām locītavām, pamazām pārejot uz mazām.
Pacients tiek pagriezts uz sāniem, palīgs satver plecu un plaukstu, ar roku veic apļveida kustības, it kā pagriežot pleca daļu locītavā.
Apakšdelms ir saliekts 90 ° leņķī, palma ir pagriezta uz leju. Turot roku, palīgs to vienmērīgi atliec un atgriežas sākuma stāvoklī.
Ja pacients var sēdēt, viņš uzliek rokas uz galda un ar savu labo roku noliec un iztaisno skarto roku.
Novietojiet rokas uz galda, sakrustojiet veselā pirkstus ar skartā pirkstiem, veiciet rotācijas kustības.
Pacients atrodas uz muguras ar iztaisnotām kājām un rokām, kas izstieptas gar ķermeni. Asistents saliek un atliec kājas, imitējot staigāšanu. Šajā gadījumā pacientam pašam ir jāveic līdzīga kustība ar savu veselīgo kāju. Pastaigas atdarināšana ir iespējama arī stāvot veselīgā pusē.
Pacients atrodas uz muguras ar saliektām kājām, bet kājas tiek nospiestas uz virsmas. Asistents palīdz pacelt iegurni, turēt to 2-3 sekundes un pēc tam lēnām nolaist.
Pacients paliek tajā pašā stāvoklī, palīgs apvieno ceļus un atdala. Kājas ir iztaisnotas, skartā ekstremitāte tiek ievilkta uz sāniem par 30-45 °. Guļot veselīgā pusē, pacienta kāja ir saliekta pie ceļa.
Komplekss ietver arī statisku vingrinājumu īstenošanu, kuru mērķis ir saglabāt ekstremitāšu daļas noteiktā stāvoklī.
Praktiski visiem pacientiem ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus. Tas ir kontrindicēts tikai sarežģītās sirds un asinsvadu slimībās un pēcinsulta stāvoklī..
Elpošanas vingrošana palīdz uzlabot smadzeņu asinsriti, samazināt asinsvadu pretestību. Pamatprincips ir novērot elpošanas procesu. Jums jāieelpo caur degunu, pēc tam veiciet nelielu kavēšanos un izelpojiet caur muti.
Lai uzlabotu asinsvadu asinsriti un smadzeņu darbību, ieteicams ilgi elpot un pēc nelielas kavēšanās īsi elpot. Īsa ieelpošana ar pagarinātu izelpu palīdzēs ātri nomierināties..
Jūs varat elpot ar vienu nāsi, pārklājot ar otru roku. Aizverot kreiso pusi, spiediens samazināsies, sirds darbs normalizēsies, galvassāpes izzudīs. Pareizā pārklājums stimulē endokrīno dziedzeru funkcijas un uzlabo asinsvadu tonusu.
Elpošanas vingrinājumi ir ieteicami vismaz 2 reizes dienā mierīgā vidē starp ēdienreizēm.
Pašlaik ir zināmi vairāki vingrošanas kompleksi: cjigun, pēc Buteiko metodes, Streļņikova, joga.
Vingrinājumu komplekts, kuru izstrādājusi A. N. Strelņikova, ir vērsts uz asinsrites normalizēšanu, sirds funkcijas uzlabošanu, smadzeņu uzturu.
Smadzeņu asinsvadu vingrošana ietver šādus uzdevumus:
Austrumu vingrošanas pamatā ir mierīga un dziļa elpošana.
Jogas prakse, kas uzlabo asinsriti, stabilizē asinsspiedienu, ir lielisks veids, kā normalizēt sirds un asinsvadu un nervu sistēmu darbību..
Joga ietver ne tikai elpošanas paņēmienus, bet arī statiskas pozas, kas ietver pārmaiņus muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju. Meditācija, kas ir neatņemama vingrošanas sastāvdaļa, palīdz mazināt garīgo stresu:
Slavenais ārsts S. Bubnovskis ir izstrādājis īpašus kompleksus pret hipertensiju. Tie ir vērsti uz:
Veicot Bubnovska vingrinājumus, ieteicams ievērot noteiktus noteikumus. Jums tas jādara regulāri, kamēr ir svarīgi novērot vingrinājumu pareizību, veiciet tos lēnām un mierīgi. Nodarbības ilgums ir 20 minūtes. Katru rītu apmeklējiet vēsu, bet ne pārāk aukstu dušu. Pēc visu uzdevumu veikšanas varat dzert piparmētru tēju vai ūdeni.
Jūs nevarat veikt kompleksu ar pulsu, kas pārsniedz maksimāli pieļaujamo ātrumu (180 mīnus vecums), smagus hipertensijas uzbrukumus, sirds pasliktināšanos.
Visi uzdevumi tiek veikti guļus uz muguras, atkārtojot piecas līdz sešas reizes:
Visi uzdevumi tiek izpildīti 5-6 reizes.
Fizioterapeiti ir izstrādājuši arī atsevišķus kompleksus smadzeņu trauku trenēšanai. Tie ir vērsti uz asinsrites uzlabošanu, tonusa palielināšanu, spazmu mazināšanu, spiediena stabilizēšanu, aterosklerozes apkarošanu.
Neatkarīgi no tā, vai tiek diagnosticēta ateroskleroze, fiziskā slodze, ja tiek ievērots pareizs uzturs, var stabilizēt stāvokli un novērst uzliesmojumus..
Ārsti iesaka skriet, daudz staigāt un kāpt pa kāpnēm. Tajā pašā laikā jūs varat vienlaicīgi pacelt un nolaist plecus, veikt ar tiem rotācijas kustības un pārmaiņus celt tos uz priekšu un atpakaļ. Ķermeņa pagriešana pastaigas laikā ir noderīga hipertensijas slimniekiem.
Atkarībā no stāvokļa, jūs varat veikt rumpja saliekumus no sēdus vai stāvus stāvokļa.
Īpaši izstrādāti kompleksi palīdzēs novērst nelīdzsvarotību:
Stāvot, ieelpojot, pēc iespējas vairāk nospiediet ķermeni pret sienu un stipri pievelciet kakla muskuļus. Atslābinieties pēc dažām sekundēm.
Sēžot uz krēsla, pielieciet roku pie pieres. Ieelpojot, stipri nospiediet galvu, neļaujot tai noliecies atpakaļ. Uzturiet spriedzi 5-10 sekundes. Atkārtojiet līdz 7 reizēm. Tā mēs trenējam kakla muskuļus. Līdzīgs vingrinājums tiek veikts ar noliektu galvu. Pagrieziet galvu 10-12 reizes pa kreisi un pa labi.
Guļot uz muguras, paceliet rokas un kājas, veiciet vibrējošas kustības ar ķermeni.
Smadzeņu asinsvadu vingrošana var ietvert citus uzdevumus, ieskaitot kūleņus, "bērzu", dažādus rumpja līkumus..
Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot jūsu pašsajūtu un novērst veselības pasliktināšanos un smagas krīzes. Tajā pašā laikā ir svarīgi ievērot racionālas uztura principus un zāļu receptes. Labāk ir izvēlēties kompleksu, ņemot vērā ārstu ieteikumus un jūsu stāvokli.